Voeding

40 Eiwitrijke producten in een duidelijk overzicht

Lijst met 40 eiwitrijke producten

Wanneer je wilt afvallen of wilt aankomen is het eten van voldoende eiwitten essentieel. Alleen welke producten bevatten eiwitten? In dit artikel een overzichtelijke lijst met 40 eiwitrijke producten.

Onze voeding bestaat vooral uit macronutriënten

Onze voeding bestaat voor het grootste gedeelte uit macronutriënten (eiwitten/vetten/koolhydraten). Van deze macronutriënten zijn eiwitten verantwoordelijk voor spieropbouw en het behoud van spieren. Tevens geven eiwitten ook nog eens een verzadigend gevoel. Wanneer je traint is het daarom noodzakelijk voldoende eiwitten te eten.

De noodzaak van eiwitten

Als je regelmatig sport is het noodzakelijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Hierbij wordt vaak uitgegaan van 1,5 tot 2 maal jouw lichaamsgewicht in grammen aan eiwitten. Weeg je 75 kilo, zal je dus ongeveer 150 gram eiwitten per dag moeten eten.
Dit is wel afhankelijk van je doel, jouw lichaam en jouw voorkeuren. Wanneer je actief bent en veel sport, zal je ook meer eiwitten nodig hebben.

De lijst met 40 eiwitrijke producten

    Zuivel

  • Eiwitshake (40gr) 26 gram
  • Kaas (100gr) 26 gram
  • Kwark (250gr) 32,5 gram
  • Yoghurt (250gr) 12,5 gram
  • Griekse Yoghurt (250gr) 25 gram
  • Melk (300ml) 15 gram
  • Karnemelk (300ml) 9 gram
  • Hüttenkäse (100gr) 12 gram
  • Mozzarella (100gr) 24 gram
    Gevogelte

  • Ei gekookt (1 stuk) 7 gram
  • Ei gebakken (1 stuk) 7 gram
  • Kipfilet gebakken (100 gr) 33 gram
  • Kipfilet beleg (30 gr) 6,5 gram
  • Kalkoen (100gr) 20 gram
    Vis

  • Zalm gebakken (100gr) 28 gram
  • Zalm gerookt (100gr) 25 gram
  • Tonijn in blik (150gr) 42 gram
  • Tonijn steak (100gr) 24 gram
  • Tilapiafilet (100gr) 20 gram
  • Ansjovis (100gr) 20 gram
  • Sardientjes (100gr) 23 gram
  • Garnalen (100gr) 19 gram
  • Makreel (100gr) 19 gram
  • Paling (100gr) 14 gram
    Rundvlees

  • Rosbief (100gr) 22 gram
  • Biefstuk (200gr) 44 gram
  • Rundergehakt (200gr) 40 gram
  • Ossenhaas (150gr) 38 gram
  • Hamlap (150gr) 36 gram
    Varken

  • Rookvlees (100gr) 22 gram
  • Achterham (100gr) 18 gram
    Lam en Hert

  • Lamsbiefstuk (200gr) 40 gram
  • Hertenbiefstuk (200gr) 42 gram
    Noten

  • Pindakaas (50gr) 12,5 gram
  • Pistache noten (50gr) 10 gram
  • Amandelen (50gr) 11 gram
  • Cashewnoten (50gr) 9 gram
  • Walnoten (50gr) 7,5 gram
    Overige

  • Havermout (50gr) 6,5 gram
  • Zilvervliesrijst (100gr) 9 gram

Lees ook: De lekkerste Eiwitrijke Recepten

Je calorie balans berekenen

Om erachter te komen hoeveel eiwitten jij nodig hebt, zal je eerst je calorie behoefte moeten berekenen. Dat kan je hier doen.

Gratis Voedingsschema’s en Fitness Schema

Je kan trouwens hier een GRATIS voedingsschema en een GRATIS fitness schema downloaden. 😉

Related posts

Hoeveel calorieën per dag kan ik eten als vrouw

Krachtblog.nl

Ga altijd voor Optimale gezondheid

Krachtblog.nl

Het effect van een Koolhydraatarm dieet

Krachtblog.nl

Plaats een reactie