Voeding

40 Eiwitrijke producten in een duidelijk overzicht

Wanneer je wilt afvallen of wilt aankomen is het eten van voldoende eiwitten essentieel. Alleen welke producten bevatten eiwitten? In dit artikel een overzichtelijke lijst met 40 eiwitrijke producten.

Onze voeding bestaat vooral uit macronutriënten

Onze voeding bestaat voor het grootste gedeelte uit macronutriënten (eiwitten/vetten/koolhydraten). Van deze macronutriënten zijn eiwitten verantwoordelijk voor spieropbouw en het behoud van spieren. Tevens geven eiwitten ook nog eens een verzadigend gevoel. Wanneer je traint is het daarom noodzakelijk voldoende eiwitten te eten.

De noodzaak van eiwitten

Als je regelmatig sport is het noodzakelijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Hierbij wordt vaak uitgegaan van 1,5 tot 2 maal jouw lichaamsgewicht in grammen aan eiwitten. Weeg je 75 kilo, zal je dus ongeveer 150 gram eiwitten per dag moeten eten.
Dit is wel afhankelijk van je doel, jouw lichaam en jouw voorkeuren. Wanneer je actief bent en veel sport, heb je ook meer eiwitten nodig.

De lijst met 40 eiwitrijke producten

Zuivel

  • Eiwitshake (40gr) 26 gram
  • Kaas (100gr) 26 gram
  • Kwark (250gr) 32,5 gram
  • Yoghurt (250gr) 12,5 gram
  • Griekse Yoghurt (250gr) 25 gram
  • Melk (300ml) 15 gram
  • Karnemelk (300ml) 9 gram
  • Hüttenkäse (100gr) 12 gram
  • Mozzarella (100gr) 24 gram

Gevogelte

  • Ei gekookt (1 stuk) 7 gram
  • Ei gebakken (1 stuk) 7 gram
  • Kipfilet gebakken (100 gr) 33 gram
  • Kipfilet beleg (30 gr) 6,5 gram
  • Kalkoen (100gr) 20 gram

Vis

  • Zalm gebakken (100gr) 28 gram
  • Zalm gerookt (100gr) 25 gram
  • Tonijn in blik (150gr) 42 gram
  • Tonijn steak (100gr) 24 gram
  • Tilapiafilet (100gr) 20 gram
  • Ansjovis (100gr) 20 gram
  • Sardientjes (100gr) 23 gram
  • Garnalen (100gr) 19 gram
  • Makreel (100gr) 19 gram
  • Paling (100gr) 14 gram

Rundvlees

  • Rosbief (100gr) 22 gram
  • Biefstuk (200gr) 44 gram
  • Rundergehakt (200gr) 40 gram
  • Ossenhaas (150gr) 38 gram
  • Hamlap (150gr) 36 gram

Varken

  • Rookvlees (100gr) 22 gram
  • Achterham (100gr) 18 gram

Lam en Hert

  • Lamsbiefstuk (200gr) 40 gram
  • Hertenbiefstuk (200gr) 42 gram

Noten

  • Pindakaas (50gr) 12,5 gram
  • Pistache noten (50gr) 10 gram
  • Amandelen (50gr) 11 gram
  • Cashewnoten (50gr) 9 gram
  • Walnoten (50gr) 7,5 gram

Overige

  • Havermout (50gr) 6,5 gram
  • Zilvervliesrijst (100gr) 9 gram

Lees ook: De lekkerste Eiwitrijke Recepten

Je calorie behoefte berekenen

Om erachter te komen hoeveel eiwitten jij nodig hebt, zal je eerst je calorie behoefte moeten berekenen. Bereken je calorie behoefte.

Gratis Voedingsschema’s en Fitness Schema

Je kunt trouwens hier een GRATIS voedingsschema en een GRATIS fitness schema downloaden. 😉


Aanbevolen boeken

High protein

High protein

€ 19,99

Bekijken
Het ultieme high protein kookboek

Het ultieme high protein kookboek

€ 25,95

Bekijken
Groene proteïne

Groene proteïne

€ 7,90

Bekijken
Feel good!  -   Power bonen, kikkererwten, linzen, kiemen en andere plantaardige eiwitten

Feel good! - Power bonen, kikkererwten, linzen, kiemen en andere plantaardige eiwitten

€ 5,00

Bekijken

Lees ook:

Waarom een voedingsschema zo belangrijk is

Raymond Veldkamp

GABA als voedingssupplement

Raymond Veldkamp

Het beste dieet voor jou!

Bob