Wanneer je wilt afvallen of wilt aankomen is het eten van voldoende eiwitten essentieel. Alleen welke producten bevatten eiwitten? In dit artikel een overzichtelijke lijst met 40 eiwitrijke producten.
Onze voeding bestaat vooral uit macronutriënten
Onze voeding bestaat voor het grootste gedeelte uit macronutriënten (eiwitten/vetten/koolhydraten). Van deze macronutriënten zijn eiwitten verantwoordelijk voor spieropbouw en het behoud van spieren. Tevens geven eiwitten ook nog eens een verzadigend gevoel. Wanneer je traint is het daarom noodzakelijk voldoende eiwitten te eten.
De noodzaak van eiwitten
Als je regelmatig sport is het noodzakelijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Hierbij wordt vaak uitgegaan van 1,5 tot 2 maal jouw lichaamsgewicht in grammen aan eiwitten. Weeg je 75 kilo, zal je dus ongeveer 150 gram eiwitten per dag moeten eten.
Dit is wel afhankelijk van je doel, jouw lichaam en jouw voorkeuren. Wanneer je actief bent en veel sport, heb je ook meer eiwitten nodig.
De lijst met 40 eiwitrijke producten
Zuivel
- Eiwitshake (40gr) 26 gram
- Kaas (100gr) 26 gram
- Kwark (250gr) 32,5 gram
- Yoghurt (250gr) 12,5 gram
- Griekse Yoghurt (250gr) 25 gram
- Melk (300ml) 15 gram
- Karnemelk (300ml) 9 gram
- Hüttenkäse (100gr) 12 gram
- Mozzarella (100gr) 24 gram
Gevogelte
- Ei gekookt (1 stuk) 7 gram
- Ei gebakken (1 stuk) 7 gram
- Kipfilet gebakken (100 gr) 33 gram
- Kipfilet beleg (30 gr) 6,5 gram
- Kalkoen (100gr) 20 gram
Vis
- Zalm gebakken (100gr) 28 gram
- Zalm gerookt (100gr) 25 gram
- Tonijn in blik (150gr) 42 gram
- Tonijn steak (100gr) 24 gram
- Tilapiafilet (100gr) 20 gram
- Ansjovis (100gr) 20 gram
- Sardientjes (100gr) 23 gram
- Garnalen (100gr) 19 gram
- Makreel (100gr) 19 gram
- Paling (100gr) 14 gram
Rundvlees
- Rosbief (100gr) 22 gram
- Biefstuk (200gr) 44 gram
- Rundergehakt (200gr) 40 gram
- Ossenhaas (150gr) 38 gram
- Hamlap (150gr) 36 gram
Varken
- Rookvlees (100gr) 22 gram
- Achterham (100gr) 18 gram
Lam en Hert
- Lamsbiefstuk (200gr) 40 gram
- Hertenbiefstuk (200gr) 42 gram
Noten
- Pindakaas (50gr) 12,5 gram
- Pistache noten (50gr) 10 gram
- Amandelen (50gr) 11 gram
- Cashewnoten (50gr) 9 gram
- Walnoten (50gr) 7,5 gram
Overige
- Havermout (50gr) 6,5 gram
- Zilvervliesrijst (100gr) 9 gram
Lees ook: De lekkerste Eiwitrijke Recepten
Je calorie behoefte berekenen
Om erachter te komen hoeveel eiwitten jij nodig hebt, zal je eerst je calorie behoefte moeten berekenen. Bereken je calorie behoefte.
Gratis Voedingsschema’s en Fitness Schema
Je kunt trouwens hier een GRATIS voedingsschema en een GRATIS fitness schema downloaden. 😉
