Hoe doe je de Barbell Row

In deze video krijg je te zien hoe je de Barbell Row uitvoert.
Bij de Barbell Row beweeg je door middel van roeibewegingen het gewicht omhoog.
Met deze oefening train je voornamelijk je rug, maar ook iets je biceps.

De volgende punten zijn belangrijk

• Hou je rug recht (in de neutrale holling)
• Pak de barbell met de vuisten naar boven wijzend (bovenhands)
• Beweeg het gewicht naar boven met de ellebogen op ongeveer 90 graden
• Knijp bovenin goed je rugspieren samen
• Laat het gewicht gecontroleerd zover mogelijk zakken

Alternatieven

Er zijn meerdere alternatieven voor de Barbell Row.
Voor alle oefeningen om je rug te trainen klik hier

Meer Video’s

Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.

Been Oefeningen
Bicep Oefeningen
Borst Oefeningen
Tricep Oefeningen
Schouder Oefeningen
Buik Oefeningen

Fitness Schema

Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.

Fitness schema’s voor mannen

Fitness schema’s voor vrouwen

Gratis Voedingsschema

Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:

• Voedingsschema Vrouw
• Voedingsschema Man

(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)