Het Candito 6-Week Strength Program is ontwikkeld door Jonnie Candito. Jonnie is een bekende powerlifter en coach die zich richt op het verbeteren van kracht, techniek en hypertrofie. Dit programma is ontworpen om sporters in slechts zes weken sterker te maken door een combinatie van volume, intensiteit en variatie in oefeningen. Het onderscheidt zich door het gebruik van zowel zware krachttraining als lichtere accessoiresets, waarmee het zowel kracht als spiermassa bevordert.
Structuur van de Training
Periodisering en progressie:
Het programma bestaat uit een cyclus van zes weken en is opgebouwd uit verschillende trainingsfases, elk gericht op specifieke doelen. Het schema omvat drie hoofdtrainingsdagen per week en focust op de squat, bench press en deadlift, met aanvullende accessoires om zwakke punten aan te pakken. De eerste weken richten zich op hypertrofie en volume, terwijl de laatste weken de nadruk leggen op maximale kracht.
Voorbeeld van de weekindeling:
- Week 1-2: Hogere herhalingen (8-12) voor hypertrofie en techniek verbetering.
- Week 3-4: Gemiddelde herhalingen (4-6) met een focus op krachtopbouw.
- Week 5: Lagere herhalingen (1-3) voor maximale kracht.
- Week 6: Testweek om je nieuwe 1-rep max te bepalen.
Voorbeeld Trainingsschema
| Dag | Oefening | Sets x herhalingen | Gewicht* |
|---|---|---|---|
| Maandag | Squat, Bench Press, Row | 4×6-8 | Progressief gebaseerd op 1rm |
| Woensdag | Deadlift, Overhead Press, Pull-ups | 3×4-6 | Progressief gebaseerd op 1rm |
| Vrijdag | Squat, Bench Press, Accessoires | Compounds 5×3, Accessoires 3×10 |
Progressief gebaseerd op 1rm |
Doelgroep
Het Candito-programma is ideaal voor zowel beginners als gevorderde krachtsporters die op zoek zijn naar een gestructureerde, maar flexibele manier om hun kracht en spiermassa te verbeteren. Het programma is veelzijdig genoeg om aan te passen aan individuele behoeften en is gericht op sporters die snel sterker willen worden zonder een langdurige toewijding aan een meerjarenplan.
Voor- en Nadelen
Een van de grootste voordelen van het Candito-programma is de combinatie van kracht en hypertrofie, wat zorgt voor een goed afgerond trainingsregime. Het schema is flexibel en kan worden aangepast aan je persoonlijke doelen. De variatie in de oefeningen en het volume zorgt ervoor dat het programma uitdagend en motiverend blijft.
Voor beginners kan het programma als complex aanvoelen vanwege de geavanceerde periodisering. Daarnaast vereist het programma een stevige toewijding van zes weken, wat niet ideaal is voor sporters die op zoek zijn naar een minder intensieve routine. Voor sommigen kan de snelle progressie in gewicht leiden tot een hoger risico op overbelasting.
Conclusie
Het Candito 6-Week Strength Program biedt een evenwichtige mix van kracht- en hypertrofietraining, gericht op zowel beginners als gevorderde lifters. Door de combinatie van volume en intensiteit helpt het programma om snel kracht op te bouwen en zwakke punten aan te pakken. Het is een uitstekende keuze voor sporters die hun maximale kracht willen testen na een korte maar intense trainingsperiode. Candito’s wetenschappelijk onderbouwde aanpak maakt het tot een favoriet in de powerlifting- en krachtsportgemeenschap.
Bekijk ons overzicht met de 11 Beste krachttraining programma’s hier
