Steeds meer krachtsporters zweren erbij: collageen supplementen. Wat ooit begon als een beautytrend, heeft zich inmiddels stevig verankerd in de sportwereld. Niet gek dus dat collageen verkozen is tot Supplement van het Jaar 2025 door het IVG. Maar wat maakt dit eiwit zo bijzonder voor sporters? Hoe gebruik je het effectief, en wat zegt de wetenschap?
Wat is collageen?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam. Het is een belangrijk bestanddeel van bindweefsel, dat onder andere voorkomt in pezen, gewrichten, kraakbeen, huid en botten. Je kunt het zien als een soort ‘lijm’ die alles bij elkaar houdt. Het lichaam maakt van nature collageen aan, maar vanaf je 25e neemt deze productie langzaam af. Voor krachtsporters, die hun spieren, gewrichten en pezen flink belasten, kan dit gevolgen hebben voor herstel en blessuregevoeligheid.
Waarom is collageen populair onder krachtsporters?
De afgelopen jaren zijn er meerdere onderzoeken verschenen die de positieve effecten van collageensuppletie op peesherstel, gewrichtsgezondheid en spierfunctie onderstrepen. Vooral sporters die intensief trainen of herstellen van een blessure, hebben baat bij extra collageen.
Een veelgeciteerde studie van Shaw et al. (2017) toonde aan dat 15 gram collageenhydrolysaat, ingenomen in combinatie met vitamine C en gevolgd door een springtraining, leidde tot verhoogde collageensynthese in pezen en kraakbeen. Dit suggereert dat suppletie daadwerkelijk helpt bij het versterken van bindweefsel, mits het op het juiste moment wordt ingenomen.
🔍 Bron: Shaw G, et al. “Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis.” Am J Clin Nutr. 2017.
Daarnaast blijkt collageen mogelijk ook een rol te spelen bij het verminderen van gewrichtspijn. In een meta-analyse uit 2021 werd vastgesteld dat sporters die dagelijks collageen innamen significant minder last hadden van kniepijn en gewrichtsstijfheid.
Verschillende soorten collageen
Er zijn verschillende types collageen (type I, II, III, etc.), maar de meeste supplementen bevatten collageenhydrolysaat (ook wel hydrolyzed collagen of collagen peptides genoemd). Dit is voorverteerd collageen dat goed wordt opgenomen in het lichaam.
- Type I komt het meest voor in huid, botten en pezen.
- Type II is belangrijk voor kraakbeen en gewrichtsfunctie.
- Type III wordt vaak samen met type I aangetroffen in huid en bloedvaten.
Voor sporters is een mix van type I en III het meest relevant, met name voor pezen, banden en spieraanhechtingen.
Gebruik, timing en dosering
De meeste onderzoeken wijzen op een effectieve dosering van 10 tot 15 gram collageen per dag, idealiter gecombineerd met 50 mg vitamine C om de opname te verbeteren en de collageensynthese te stimuleren.
Timing is cruciaal. Uit onderzoek blijkt dat inname 30 tot 60 minuten vóór je training de aanmaak van nieuw collageen rond je pezen en gewrichten het meest stimuleert. Dit geldt vooral voor krachtsporters die werken aan explosieve kracht of herstellende zijn van blessures.
Wat zeggen sporters?
Onder krachtsporters groeit collageen in populariteit. Met name bij atleten die ouder worden of regelmatig last hebben van gewrichten is het supplement niet meer weg te denken uit het dagelijks gebruik. Veel gebruikers geven aan minder last te hebben van pijntjes, sneller te herstellen na zware trainingen, en zich over het algemeen soepeler te voelen.
Professionele sporters in crossfit, gewichtheffen en duursporten zoals triatlon en trailrunning hebben het supplement opgenomen in hun dagelijkse routine.
Waarom collageen het supplement van 2025 is?
Collageen is méér dan een hype. De wetenschappelijke basis wordt elk jaar sterker, het gebruiksgemak is groot, en de voordelen voor krachtsporters zijn veelzijdig. Het ondersteunt:
- Pezen, banden en kraakbeen
- Gewrichtsgezondheid en mobiliteit
- Herstel na training of blessure
- Mogelijk zelfs spiermassa in combinatie met krachttraining
In een wereld waarin blessurepreventie en optimaal herstel steeds belangrijker worden, is het terecht verkozen tot het supplement van het jaar.
Bekijk hieronder tien populaire varianten:
