Een kettlebell ziet eruit als een gietijzeren kanonskogel met een handvat aan de bovenkant. Ze zijn er in verschillende gewichten. Je kan kettlebells gebruiken bij oefeningen zoals lunges, lifts en de shoulder press.
Een kettlebell training laat je hart sneller kloppen en verbruikt tot 20 calorieën per minuut: ongeveer net zoveel als 6 minuten hardlopen. Dus in 20 minuten verbrand je al tot 400 calorieën.
Kettlebell-workouts bieden veel flexibiliteit. Je kunt een paar oefeningen in je bestaande workout opnemen of een paar keer per week een speciale kettlebell-training doen.
Welk gewicht kettlebell heb ik nodig?
Welk kettlebell gewicht het beste bij je past, zie je in onderstaande tabel. Het ideale gewicht van de kettlebell voor jou wordt bepaald door de oefening die je ermee wilt doen en het resultaat dat je ermee wilt behalen. Daarnaast speelt je niveau een belangrijke rol en hebben mannen over het algemeen meer profijt van zwaardere kettlebells dan vrouwen.
| Balans en coördinatie (bijvoorbeeld Kettlebell flows) | ||
| Vrouwen | Beginner | 8kg |
| Gevorderd | 10kg | |
| Expert | 12kg | |
| Mannen | Beginner | 12kg |
| Gevorderd | 16kg | |
| Expert | 20kg | |
| Behendigheid (bijvoorbeeld de Turkish Get Up) | ||
| Vrouwen | Beginner | 4kg |
| Gevorderd | 8kg | |
| Expert | 12kg | |
| Mannen | Beginner | 8kg |
| Gevorderd | 14kg | |
| Expert | 20kg | |
| Kracht (bijvoorbeeld de Kettlebell Swing) | ||
| Vrouwen | Beginner | 12kg |
| Gevorderd | 14kg | |
| Expert | 16kg | |
| Mannen | Beginner | 16kg |
| Gevorderd | 20kg | |
| Expert | 24kg | |
| Uithoudingsvermogen (bijvoorbeeld de Kettlebell Goblet Squat) | ||
| Vrouwen | Beginner | 10kg |
| Gevorderd | 11kg | |
| Expert | 12kg | |
| Mannen | Beginner | 17kg |
| Gevorderd | 18kg | |
| Expert | 19kg | |
Ben je op zoek naar een kettlebell? Wij hebben de 5 bestverkochte kettlebells van dit moment voor je op een rij gezet.
