In deze video krijg je te zien hoe je de Deadlift uitvoert. Deze oefening voer je uit met een barbell. De Deadlift is een samengestelde oefening wat inhoud dat je meerdere spiergroepen traint. Met de Deadlift til je vanuit je benen het gewicht van de grond. Met deze oefening train je voornamelijk je hamstrings, je rug en je billen maar ook je quadriceps.
De volgende punten zijn belangrijk
- Ga dicht tegen de stang aan staan
- Zet je voeten ongeveer op schouder breedte
- Zak licht door je knieën en hou je armen de hele oefening gestrekt
- Hou je borst hoog, je rug recht en zak licht door je knieën
- Gooi hierbij je kont en je heup naar achter
- Laat de stang langs je benen terug zakken
Het juist uitvoeren van de oefening is essentieel. Daarom hebben wij een video toegevoegd waarin stap voor stap word uitgelegd hoe jde oefening correct uitvoert.
Er zijn meerdere alternatieven voor de Deadlift.
Voor alle oefeningen om je benen te trainen klik hier
Meer Video’s
Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.
- Tricep Oefeningen
- Bicep Oefeningen
- Borst Oefeningen
- Rug Oefeningen
- Schouder Oefeningen
- Buik Oefeningen
Gratis Fitness Schema
Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Kom je hier niet uit kan je altijd een gratis Fitness Schema downloaden!
Gratis Voedingsschema
Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:
(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)