In deze video wordt je laten zien hoe je de Dumbbell Fly Flat Bench correct uitvoert. Bij de Dumbbell Fly Flat Bench beweeg je door middel van dumbbells het gewicht naar de zijkant en daarna weer omhoog. Je houd hierbij je ellebogen ligt gebogen. Met deze oefening train je voornamelijk je borst, maar ook iets je schouders.
De volgende punten zijn belangrijk
- Ga liggen op een platte bank
- Breng de dumbbells tot boven je hoofd met iets gebogen armen
- Beweeg gecontroleerd de dumbbells naar de zijkanten
- Laat de dumbbells zover mogelijk zakken
- Beweeg gecontroleerd je armen en de dumbbels omhoog
- Hou je borst onder spanning en zorg voor een volledige bewegingsuitslag
Er zijn meerdere alternatieven voor de Dumbbell Fly Flat Bench.
Voor alle oefeningen om je borst te trainen klik hier
Meer Video’s
Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.
- Tricep Oefeningen
- Been Oefeningen
- Been Oefeningen
- Rug Oefeningen
- Schouder Oefeningen
- Buik Oefeningen
Gratis Fitness Schema
Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Kom je hier niet uit kan je altijd een gratis Fitness Schema downloaden!
Gratis Voedingsschema
Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:
(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)