Borst oefeningenVideo's

Hoe doe je de Dumbbell Press

In deze video krijg je te zien hoe je de Dumbbell Press uitvoert. Bij de Dumbbell Press duw je dumbbells vanuit je borst omhoog. Je kan het beste de dumbbells eerst op je knieën leggen en rustig je knieën meebewegen wanneer je gaat liggen. Hierdoor breng je veilig de dumbbells boven je borst. Met deze oefening train je voornamelijk borst, maar ook iets je triceps en je schouders.

De volgende punten zijn belangrijk

  • Ga liggen op een platte bank
  • Zet je voeten stabiel op de grond
  • Hou je rug recht (in de neutrale holling)
  • Laat de dumbbells zakken tot net boven je borst, ter hoogte van je tepels
  • Je ellebogen wijzen naar buiten
  • Laat de dumbbells niet je borst aantikken maar hou de spanning erop
  • Duw in een rechte beweging de dumbbells helemaal omhoog

Er zijn meerdere alternatieven voor de Dumbbell Press.
Voor alle oefeningen om je borst te trainen klik hier

Meer Video’s

Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.

Gratis Fitness Schema

Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Kom je hier niet uit kan je altijd een gratis Fitness Schema downloaden!

Gratis Voedingsschema

Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:

(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)

Lees ook:

Hoe doe je de Cable Tricep Pushdown

Krachtblog.nl

Hoe doe je de Glute Bridge

Krachtblog.nl

Hoe doe je de Dumbbell Front Raise

Krachtblog.nl