Eiwitrijk eten op reis

Wanneer je gaat reizen is het niet altijd even makkelijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, terwijl het essentieel is om eiwitrijk te eten. Eiwitten zijn niet alleen verantwoordelijk voor het opbouwen van spieren, maar ook voor het behoud van je spieren.

Eiwitten zijn essentieel voor spierbehoud op reis

Tijdens je vakantie wil je ontspannen, maar je zuurverdiende spiermassa behouden blijft voor veel sporters een prioriteit. Eiwitten spelen hier een sleutelrol. Ze ondersteunen spierherstel-en behoud, zelfs als je minder intensief traint. Om spierverlies te voorkomen, is het dus belangrijk om voldoende eiwitrijk te eten. Veel lokale maaltijden zijn vaak koolhydraat en vet rijk, dit zijn nou eenmaal de goedkoopste voedingsmiddelen.

Praktische tips voor eiwitten op vakantie:

Whey-eiwitpoeder

Whey-eiwitten zijn een handige manier om je dagelijkse inname op peil te houden. Helaas is dit in veel nog steeds lastig te vinden en vaak een dure optie. Neem daarom zelf kleinere zakjes whey mee, deze zijn praktisch in gebruik en nemen weinig ruimte in. De whey eiwitten zijn een goede aanvulling op je vakantie voeding en dragen tevens bij aan een eiwitrijk dieet.

Ook plantaardige alternatieven zoals erwten- of rijsteiwitten zijn een goede optie voor vegetariërs of veganisten.

Lokale opties en creativiteit

Als je geen supplementen meeneemt, zoek dan naar lokale eiwitrijke voeding. Denk aan (mager) vis, vlees (kip en rund), en zuivelproducten zoals kwark en Griekse yoghurt, afhankelijk van wat beschikbaar is in het land waar je verblijft. Door creatief te zijn met lokale ingrediënten kun je toch aan je dagelijkse eiwitbehoefte voldoen, zonder in te leveren op smaak of kwaliteit.

Eiwitrepen als aanvulling

Naast shakes zijn eiwitrepen ideaal voor onderweg. Ze bieden gemiddeld 15-20 gram eiwit per reep en zijn laag in calorieën. Door hun compacte formaat passen ze makkelijk in je tas of backpack. Kies voor repen met natuurlijke ingrediënten en minimale toegevoegde suikers om je dieet in balans te houden.

Smartbars

• #1 Diet Bar met de beste eiwitten!
• 15 gram eiwit per reep
• De beste eiwitten in één product
• Lager in koolhydraten en slechts 153 kcal
• Onvoorstelbaar lekker
• Low carb en eiwitdieet
• Heerlijk tussendoor
• Kwaliteit en smaak tot in perfectie!

Bekijk en bestel op Body & Fit

Clean Protein bar

Clean Protein Bar is de “eat clean” eiwitreep met de ideale voedingswaardes voor fanatieke sporters en in je eiwitdieet. Onverslaanbaar lekker!

• Clean! De ideale voedingswaardes
• “Instant” verslavend zo lekker!
• Lager in koolhydraten en slechts 179 kcal
• Bevat IMO, prebiotische vezels
• Rijk aan eiwit: 20 gram eiwit per reep!

Bekijk en bestel op Body & Fit

Lees ook: De lekkerste Eiwitrijke Recepten en 40 Eiwitrijke producten in een duidelijk overzicht