Hoe maak ik een goed Fitness Schema

Het maken van een fitness schema is niet voor iedereen even makkelijk. Daarom willen wij jou in dit artikel helpen bij het maken van een fitness schema. Ook kan je een gratis fitness schema downloaden en leggen we uit wanneer je het beste een bepaald fitness schema kan gebruiken.

Wat is een fitness schema

In een fitness schema vind je een overzicht van je wekelijkse trainingen. Hierdoor weet je precies op welke dag(en) je moet trainen en welke oefeningen je uitvoert. Ook word er rekening gehouden met alle spiergroepen in het lichaam zodat je bepaalde spieren niet te veel of te weinig traint.

Wat is je doel

Het bepalen van je doel is erg belangrijk, ook wanneer je een fitness schema opstelt. Je zult namelijk anders trainen wanneer je een bodybuild wedstrijd wilt doen dan wanneer je wilt trainen om fit te worden of wat kilo’s kwijt te raken. Bepaal daarom van te voren je doel voordat je een fitness schema maakt.

Verschillende fitness schema’s

Hoe vaak je per week traint hangt af van je doel en je voorkeur. Je kan kiezen voor full body schema’s waarbij je meerdere malen per week je hele lichaam traint of op trainingsdagen per spiergroep te ‘splitten’. Dit betekent dat je elke training (een) andere spiergroep(en) traint.

Ons advies

Wanneer je net begint met fitness raden wij je aan om met een full body schema te beginnen. Je kan hier direct een Gratis Fitness Schema downloaden! Als je al gevorderd bent kan je kiezen om je fitness schema op te splitten, dus elke training andere spiergroepen. Ook hiervoor komt binnenkort een voorbeeld schema welke je gratis kan downloaden.

Zelf een fitness schema maken

Je kan er natuurlijk ook voor kiezen zelf een schema te maken. Houd hierbij rekening mee dat je alle spiergroep per week traint. Per spiergroep wil je ongeveer 2 tot 3 dagen rust nemen zodat je je spieren kunnen herstellen en zich sterker maken voor de volgende keer. De spiergroepen zijn in 7 groepen te verdelen:

• Benen
• Borst
• Rug
• Schouders
• Bicep
• Tricep
• Buik

Wanneer je hierboven op een spiergroep klikt krijg je meteen (per spiergroep) video’s waarin de oefeningen worden uitgelegd.

Hulp nodig?

Kom je er zelf niet uit of heb je onze gratis fitness schema al langere tijd gebruikt? Dan kan je kiezen voor onze op maat gemaakte trainingsschema’s. Omdat elk lichaam anders is en iedereen verschillende voorkeuren heeft, bieden wij deze op maat gemaakt fitness schema’s aan.

Fitness Schema voor jouw doel

Onze Fitness Schema’s zijn specifiek op jouw niveau, jouw doel en jouw lichaam gemaakt. Je kunt aangeven wat je niveau is, hoe vaak je per week wilt trainen en wat voor schema je graag wilt. Het schema kan je uitprinten, op je laptop en op je telefoon bekijken. De schema’s zijn voorzien van video’s waarin de oefeningen worden uitgelegd.

Fitness schema’s voor mannen

Fitness schema’s voor vrouwen

Gratis Voedingsschema

Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:

• Voedingsschema Vrouw
• Voedingsschema Man

Payment options