In deze video krijg je te zien hoe je de Glute Bridge uitvoert.
De Glute bridge kan je zowel met een barbell als met losse schijven uitvoeren.
Bij deze oefening ga je op de grond liggen en duw je je billen zo ver mogelijk de lucht in.
Met deze oefening train je voornamelijk je billen, maar ook iets je hamstrings en je onderrug.
De volgende punten zijn belangrijk
- Zet je voeten op schouderbreedte
- Plaats je voeten zo dicht mogelijk tegen je billen
- Duw je billen zo hard mogelijk de lucht in en blijf bovenin knijpen
- Laat het gewicht rustig terug zakken
- Zorg voor een volledige bewegingsuitslag
Er zijn meerdere alternatieven voor de Glute Bridge.
Voor alle oefeningen om je benen te trainen klik hier
Meer Video’s
Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.
- Tricep Oefeningen
- Bicep Oefeningen
- Borst Oefeningen
- Rug Oefeningen
- Schouder Oefeningen
- Buik Oefeningen
Gratis Fitness Schema
Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Kom je hier niet uit kan je altijd een gratis Fitness Schema downloaden!
Gratis Voedingsschema
Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:
(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)