In deze video krijg je te zien hoe je de Hip Thrust uitvoert.
De Hip Thrust kan je zowel met een barbell als met losse schijven uitvoeren.
Bij de Hip Thrust ga je op de grond liggen en duw je je billen zo ver mogelijk de lucht in.
Met deze oefening train je voornamelijk je billen, maar ook je hamstrings en je onderrug.
De volgende punten zijn belangrijk
- Ga liggen op een step of een andere ophoging
- Zet je voeten op schouderbreedte
- Plaats je voeten zo dicht mogelijk tegen je billen
- Duw je billen zo hard mogelijk de lucht in en blijf bovenin knijpen
- Laat het gewicht rustig terug zakken
- Je kunt deze oefening zowel met een barbell als met los gewicht uitvoeren
Er zijn meerdere alternatieven voor de Hip Thrust.
Voor alle oefeningen om je benen te trainen klik hier
Meer Video’s
Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.
- Tricep Oefeningen
- Bicep Oefeningen
- Borst Oefeningen
- Rug Oefeningen
- Schouder Oefeningen
- Buik Oefeningen
Gratis Fitness Schema
Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Kom je hier niet uit kan je altijd een gratis Fitness Schema downloaden!
Gratis Voedingsschema
Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:
(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)