In deze video krijg je te zien hoe je de Leg Extension uitvoert.
Bij de Leg Extension isoleer je de quadriceps omdat je de rest van de spieren uitschakelt.
De volgende punten zijn belangrijk
- Ga zitten en stel het bakje zo in dat je met je knie holten op de rand van het zitje komt
- Het kussen valt op de onderkant van je scheenbeen
- Duw je tenen naar je toe bij het omhoog bewegen
- Laat het gewicht langzaam terug zakken
Er zijn meerdere alternatieven voor de Leg Extension.
Voor alle oefeningen om je benen te trainen klik hier
Meer Video’s
Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.
- Tricep Oefeningen
- Bicep Oefeningen
- Borst Oefeningen
- Rug Oefeningen
- Schouder Oefeningen
- Buik Oefeningen
Gratis Fitness Schema
Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Kom je hier niet uit kan je altijd een gratis Fitness Schema downloaden!
Gratis Voedingsschema
Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:
(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)