SupplementenVoeding

Magnesium: Onmisbaar voor spierkracht en herstel

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in meer dan 300 biochemische processen in het lichaam. Het is met name belangrijk voor spiercontractie, energiemetabolisme en de regulatie van het zenuwstelsel. Hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien, is dit mineraal onmisbaar voor iedereen die serieus met krachtsport of fitness bezig is.

Voordelen van Magnesium in krachtsport

  1. Spierfunctie en preventie van krampen: Magnesium helpt spieren te ontspannen na inspanning en voorkomt spierkrampen. Bij een tekort kunnen contracties minder efficiënt verlopen, wat prestaties beïnvloedt.
  2. Verbetering van herstel: Na een zware training helpt magnesium bij het herstellen van beschadigde spiervezels. Dit draagt bij aan sneller herstel en optimale spieropbouw.
  3. Energieleverancier: Magnesium ondersteunt de omzetting van glucose in energie, waardoor je langer en krachtiger kunt trainen.
  4. Stressregulatie: Magnesium kalmeert het zenuwstelsel en helpt cortisol, het stresshormoon, te reguleren. Dit is essentieel voor goede nachtrust, wat cruciaal is voor spierherstel.

Magnesiumtekort, dosering en ZMA

Sporters lopen een verhoogd risico op magnesiumtekort, omdat ze via zweet en urine meer magnesium verliezen. Symptomen van een tekort zijn spierkrampen, vermoeidheid, slapeloosheid en een verminderde prestatie. Dit maakt het essentieel om magnesiuminname op peil te houden.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt tussen 300 en 400 mg, afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Krachtsporters hebben vaak een hogere behoefte. Voeg magnesiumrijke voeding toe aan je dieet, zoals bladgroenten, noten, zaden en volkoren granen. Supplementen, zoals magnesiumcitraat of -glycinaat, zijn een goede optie als je dieet tekortschiet.

Daarnaast wordt het vaak gecombineerd met zink in het populaire supplement ZMA (Zinc Magnesium Aspartate). ZMA is ontworpen om spierherstel en krachtopbouw te ondersteunen. Magnesium in ZMA helpt bij spierontspanning en herstel, terwijl zink een rol speelt in testosteronproductie en immuunfunctie. Veel sporters gebruiken ZMA ook voor een betere slaap, wat indirect bijdraagt aan spierherstel.

Conclusie

Magnesium is een essentiële voedingsstof voor sporters die hun prestaties willen optimaliseren en spierherstel willen versnellen. Of je nu kiest voor magnesiumrijke voeding, supplementen of een combinatie zoals ZMA, consistentie is de sleutel. Combineer dit met de juiste training, voeding en rust, en je zult betere resultaten boeken in de krachtsport.

Bekijk de 11 meest populaire supplementen:

Bestel een fitness schema dat bij jou past

Hieronder vind je diverse fitness schema's voor zowel mannen als vrouwen. Wij hebben daarbij een verdeling gemaakt tussen een beginnend, een gevorderd en een expert sporter. Je vindt dus altijd een schema dat bij je past.

Fitness schema's voor mannen

Fitness schema's voor vrouwen

Bijgewerkt: 15-02-2025

1. WeightWorld Calcium, Magnesium en Zink met vitamine D3 - 400 vegan tabletten voor meer dan 1 jaar voorraad

WeightWorld Calcium, Magnesium en Zink met vitamine D3 - 400 vegan tabletten voor meer dan 1 jaar voorraad

Calcium, Magnesium en Zink tabletten van WeightWorld bieden optimale ondersteuning voor tal van processen in het lichaam. Calcium is voor het behoud van sterke botten, ondersteunt het energieniveau en magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en is goed voor de spieren. Verder bevat dit vegan supplement ook vitamine D, dat de calciumopname in de botten verhoogt. Kenmerken Krachtige formule van 9 essentiële vitamines en mineralen 400 vegan tabletten voor meer dan 1 jaar voorraad Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren Met vitamine K2 voor een betere opname, koper, selenium en borium.

€ 15,99

Bekijken >

2. WeightWorld Magnesium Citraat - 1480 mg - 240 vegan capsules voor 4 maanden - Hoge biologische beschikbaarheid - Goed voor de spieren

WeightWorld Magnesium Citraat - 1480 mg - 240 vegan capsules voor 4 maanden - Hoge biologische beschikbaarheid - Goed voor de spieren

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij veel verschillende processen in ons lichaam. Magnesium ondersteunt het energieniveau, een normale spierwerking en draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid. Elke dagelijkse portie van 2 capsules bevat 1480 mg magnesiumcitraat, waarvan 440 mg hoogwaardig elementair magnesium. Deze vorm van magnesium staat bekend om zijn hoge biologische beschikbaarheid en wordt goed opgenomen door het spijsverteringsstelsel.

€ 15,99

Bekijken >

3. Magnesium Bisglycinaat capsules - 1420mg - 180 capsules voor 3 maanden voorraad - Magnesium Bisglycinaat is beter opneembaar dan Magnesium Citraat - Verrijkt met Vitamine B6 - Vegan Magnesium Glycinaat supplement - van WeightWorld

Magnesium Bisglycinaat capsules - 1420mg - 180 capsules voor 3 maanden voorraad - Magnesium Bisglycinaat is beter opneembaar dan Magnesium Citraat - Verrijkt met Vitamine B6 - Vegan Magnesium Glycinaat supplement - van WeightWorld

Magnesium is niet alleen goed voor de spieren en het skelet, het zorgt daarnaast voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Dit magnesium supplement bevat 180 vegan capsules, waardoor je over een voorraad beschikt van 3 maanden. Het magnesium poeder in onze capsules is samengesteld met glycinaat (bisglycinaat), wat ervoor zorgt dat de magnesium beter door het lichaam wordt opgenomen. Magnesium bisglycinaat staat bekend als de best opneembare vorm van magnesium. Tot slot is dit magnesium supplement verrijkt met vitamine B6. Vitamine B6 kan het gebrek aan energie helpen verminderen en is goed voor het geheugen.

€ 16,99

Bekijken >

4. IJzer tabletten - 28 mg - 400 micro tabletten - Bisglycinaat voor optimale opname - 100% ADH - Laboratorium getest - Vegan IJzer supplement van WeightWorld

IJzer tabletten - 28 mg - 400 micro tabletten - Bisglycinaat voor optimale opname - 100% ADH - Laboratorium getest - Vegan IJzer supplement van WeightWorld

400 IJzer Bisglycinaat tabletten - 100% van je dagelijkse behoefte - 28mg - Vegan - Getest op onzuiverheden De WeightWorld IJzer tabletten zijn gemaakt van hoogwaardig Bisglycinaat en zijn een ideale aanvulling op je dagelijkse gezondheidsroutine. Elk tablet bevat 14 mg ijzer, wat bijdraagt aan een normaal zuurstoftransport in het lichaam en het energieniveau ondersteunt. Met 400 tabletten in een verpakking heb je voor meer dan 6 maanden voorraad.

€ 11,99

Bekijken >

5. Magnesium Citraat Gummies - 125 mg - 90 Vegan Gummies - Met Natuurlijke Druivensmaak - Vegan Magnesium Citraat supplement - Alternatief voor Magnesium Citraat, Magnesium Bisglycinaat en Magnesium Glycinaat tabletten - van WeightWorld

Magnesium Citraat Gummies - 125 mg - 90 Vegan Gummies - Met Natuurlijke Druivensmaak - Vegan Magnesium Citraat supplement - Alternatief voor Magnesium Citraat, Magnesium Bisglycinaat en Magnesium Glycinaat tabletten - van WeightWorld

Ervaar de voordelen van magnesium met onze hooggedoseerde vegan gummies! Ons supplement bevat een natuurlijke druivensmaak en is daarom een heerlijk alternatief voor bittere tabletten en moeilijk te slikken capsules. Magnesium is goed voor de spieren en voor het skelet. Daarnaast helpt magnesium energie vrij te maken uit de voeding en helpt het om vermoeidheid en moeheid te verminderen. Kenmerken Hoge kwaliteit magnesium citraat gummies Tegen vermoeidheid en ondersteunt sterke botten en de spieren Heerlijke, natuurlijke druivensmaak Vegan, GMO-vrij en glutenvrij 90 vegan gummies Aanbevolen gebruik Kauw 2 gummies per dag of zoals voorgeschreven door uw arts of therapeut.

€ 17,99

Bekijken >

6. Body & Fit Anabolic ZMA - Magnesium Tabletten met Zink & Vitamine B6 - 90 capsules

Body & Fit Anabolic ZMA - Magnesium Tabletten met Zink & Vitamine B6 - 90 capsules

ZMA - Body & Fit® ZMA, is een specifiek geformuleerde mineralen formule. ZMA bevat zink bisglycinaat, magnesium oxide en vitamine B6. ZMA is een compleet natuurlijk product en wordt vooral door bodybuilders en fanatieke sporters veel gebruikt. Vitamine B6 - vitamine B6 draagt bij aan de activiteit van hormonen, in het lichaam. Ook is vitamine B6 goed voor de eiwitstofwisseling/productie. Daarnaast levert het een bijdrage aan de energievoorziening in de spieren. Voor sporters is vitamine B6 helemaal belangrijk, het heeft namelijk een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

€ 21,45

Bekijken >

7. Yummygums • Magnesium citraat gummies • 60 gummies

Yummygums • Magnesium citraat gummies • 60 gummies

Met Yummygums Magnesium ondersteun je de spieren en het zenuwstelsel. Dankzij de friszoete kersensmaak houd je die routine makkelijk vol. Yummygums Magnesium is plant-based en suikervrij.

€ 24,95

Bekijken >

8. ZMA capsules - 180 capules voor 6 maanden voorraad - Zink, Magnesium en Vitamine B6 supplement - van WeightWorld

ZMA capsules - 180 capules voor 6 maanden voorraad - Zink, Magnesium en Vitamine B6 supplement - van WeightWorld

ZMA capsules van WeightWorld is een krachtige formule van zink, magnesium en vitamine B6. Elke capsule bevat 250 mg magnesium, 15 mg zink en 3,5 mg vitamine B6. Dit zink, magmesium en vitamine B6 supplement is gemaakt van natuurlijke ingrediënten, vegan en GMO-vrij. De zink, magnesium en vitamine B6 capsules zijn daarnaast geschikt voor zowel mannen als vrouwen Waarom kiezen voor ZMA? Zink - Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding en draagt bij tot een normaal metabolisme van vetzuren. Magnesium - Is goed voor de spieren en tegen moeiheid. Magnesium is ook goed voor het skelet.

€ 15,99

Bekijken >

9. Orangefit Magnesium - 60 tabletten - Magnesium bisglycinaat - Mineralen - Supplementen - Voor Slaap & Energie

Orangefit Magnesium - 60 tabletten - Magnesium bisglycinaat - Mineralen - Supplementen - Voor Slaap & Energie

Orangefit Magnesium: vitamines en mineralen zijn onmisbaar voor een gezond leven, maar soms krijg je deze niet genoeg binnen. Perfect als supplement én vegan! Dit mineraal is essentiel: goed voor je spieren, mentale balans en energieniveau. Vaak te vinden in groene bladgroente, noten en bonen. Het nadeel is niet alleen dat het lang niet altijd makkelijk is om hier genoeg van binnen te krijgen, maar ook nog eens dat alcohol, koffie en regelmatig sporten het magnesium-level zelfs naar beneden haalt. Gelukkig hebben wij een plantaardig supplement met Magnesium Bisglycinaat voor jou ontwikkeld.

€ 23,85

Bekijken >

10. Flinndal Magnesium Kauwtablet - Voor Vermoeidheid, Spieren en Zenuwen - 90 Stuks

Flinndal Magnesium Kauwtablet - Voor Vermoeidheid, Spieren en Zenuwen - 90 Stuks

Magnesium is van belang voor de spieren en het zenuwstelsel. Magnesium tabletten van Flinndal helpen ook bij vermoeidheid en dragen bij aan een goede geestelijke balans. Er zijn veel verschillende vormen van magnesium. Deze worden onderverdeeld in organische en anorganische vormen. Deze laatste groep lost meestal slecht op in water. Flinndal Magnesium bestaat uit het organische magnesiumcitraat. Deze vorm is goed opneembaar in het lichaam. Optimale dosering Hoewel magnesium rijkelijk vertegenwoordigd is in ons lichaam (een volwassen lichaam bevat tussen de 21-28 gram magnesium), kan een tekort tóch voorkomen.

€ 27,95

Bekijken >

11. Magnesium Capsules | 180 Capsules | Verrijkt met Vitamine B6 | Marine Magnesium bevat Extra Mineralen | Mineraalrijk alternatief voor Magnesium Bisglycinaat, Magnesium Glycinaat en Magnesium Citraat | Vegan Magnesium supplement van WeightWorld

Magnesium Capsules | 180 Capsules | Verrijkt met Vitamine B6 | Marine Magnesium bevat Extra Mineralen | Mineraalrijk alternatief voor Magnesium Bisglycinaat, Magnesium Glycinaat en Magnesium Citraat | Vegan Magnesium supplement van WeightWorld

Magnesium is belangrijk voor een normale spierwerking en ondersteunt de energiestofwisseling. Het magnesium poeder dat wordt verwerkt in onze capsules wordt natuurlijk gewonnen uit zeewater en is geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Met dit magnesium supplement beschik je over een mineraalrijk en duurzaam alternatief voor andere magnesium glycinaat, magensium bisglycinaat en magnesium citraat tabletten.

€ 18,99

Bekijken >

Lees ook:

Voldoende water drinken is essentieel

Raymond Veldkamp

Het Keto Dieet: Alles Wat Je Moet Weten

Bob

De 10 beste aminozuren fitness supplementen

Raymond Veldkamp