Hoe doe je de Plank

In deze video krijg je te zien hoe je de Plank uitvoert. De Plank is een oefening om je buikspieren en je onderrug te trainen. Door middel van rompstijfheid span je je buik en je onderrug aan.

De volgende punten zijn belangrijk

• Leg je ellebogen op de grond of op een matje
• Zet je tenen op de grond
• Houd je lichaam goed recht, je kont niet te ver omhoog of naar beneden
• Trek je tenen als het ware naar je toe en druk ze de grond in
• Je wilt de hele oefening je buik zo hard mogelijk aanspannen

Alternatieven

Er zijn meerdere alternatieven voor de Plank.
Voor alle oefeningen om je buikspieren te trainen klik hier

Meer Video’s

Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.

• Been Oefeningen
• Bicep Oefeningen
• Borst Oefeningen
• Rug Oefeningen
• Schouder Oefeningen
• Tricep Oefeningen

Gratis Fitness Schema

Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Kom je hier niet uit kan je altijd een gratis Fitness Schema downloaden!

Gratis Voedingsschema

Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:

• Voedingsschema Vrouw
• Voedingsschema Man