In deze video krijg je te zien hoe je de Pull up uitvoert.
Bij de Pull Up trek je jezelf vanuit je rug en je biceps omhoog.
Je kan deze oefening los uitvoeren of in een machine waarbij je wordt geholpen.
Met deze oefening train je voornamelijk je rug, maar ook iets je biceps.
De volgende punten zijn belangrijk
- Pak de stang breed en bovenhands vast (vuisten naar je toe)
- Hou je kin omhoog
- Trek jezelf op en knijp bovenin goed in je rug en biceps
- Laat jezelf gecontroleerd terug zakken
- Let hierbij op een volledige bewegingsuitslag
Alternatieven
Er zijn meerdere alternatieven voor de Pull Up.
Voor alle oefeningen om je rug te trainen klik hier
Meer Video’s
Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.
- Been Oefeningen
- Bicep Oefeningen
- Borst Oefeningen
- Tricep Oefeningen
- Schouder Oefeningen
- Buik Oefeningen
Fitness Schema
Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Fitness schema’s voor mannen
Fitness schema’s voor vrouwen
Gratis Voedingsschema
Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:
(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)