Rug oefeningenVideo's

Hoe doe je de Seated Row

In deze video krijg je te zien hoe je de Seated Row uitvoert. Bij de Seated row zit je op een bankje waarbij je d.m.v. een cable het gewicht naar je toe trekt. Met deze oefening train je voornamelijk je rug, maar ook iets je biceps.

De volgende punten zijn belangrijk

  • Stel het juiste gewicht in en ga zitten op het bankje
  • Hou je rug goed recht (de neutrale holle houding)
  • Trek het gewicht met het handvat naar je toe
  • Knijp zo hard mogelijk in je rugspieren en hoe even vast
  • Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken
  • Zorg voor een volledige bewegingsuitslag

Alternatieven

Er zijn meerdere alternatieven voor de Seated Row. Voor alle oefeningen om je rug te trainen klik hier

Meer Video’s

Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken. Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.

Gratis Fitness Schema

Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Kom je hier niet uit kan je altijd een gratis Fitness Schema downloaden!

Gratis Voedingsschema

Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:

(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)

Gerelateerde berichten

Dumbbell Overhead Tricep Extension

Krachtblog.nl

Hoe doe je de Plank

Krachtblog.nl

Hoe doe je de Glute Bridge

Krachtblog.nl