In deze video krijg je te zien hoe je de Seated Side Raise uitvoert. Bij de Seated Side Raise beweeg je door middel van dumbbells het gewicht schuin naar voren. Je gaat hierbij op een bankje zitten en je leunt met je bovenlichaam naar voren. Met deze oefening train je voornamelijk je schouders.
De volgende punten zijn belangrijk
- Pak lichte gewichten, dit is een zware oefeningen
- Ga zitten op het bankje
- Leun met je bovenlichaam naar voren
- Pak de dumbbells van achter je voeten
- Beweeg de dumbbells schuin naar voren
- Hou bovenin even vast
- Laat de dumbbells gecontroleerd terug zakken
- Let op een volledige bewegingsuitslag
Alternatieven
Er zijn meerdere alternatieven voor de Seated Side Raise.
Voor alle oefeningen om je schouders te trainen klik hier
Meer Video’s
Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.
- Tricep Oefeningen
- Been Oefeningen
- Been Oefeningen
- Rug Oefeningen
- Schouder Oefeningen
- Buik Oefeningen
Gratis Fitness Schema
Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Kom je hier niet uit kan je altijd een gratis Fitness Schema downloaden!
Gratis Voedingsschema
Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:
(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)