Voeding

Sporten en creatine

Om maximaal resultaat uit krachttrainingen te halen, moet je goed letten op je voeding. Zeker wanneer je je prestaties wilt verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen. Creatine helpt je hierbij, zodat je het beste uit jezelf kunt halen. Een kleine hoeveelheid van deze lichaamseigen stof geeft het gunstigste effect, maar hoe kom je dagelijks aan 3 gram en wat doet het eigenlijk?

Lichaamseigen stof

Jouw lichaam maakt zelf creatine aan en is dan ook een lichaamseigen stof. Het sporten kost je lichaam en vooral je spieren energie. Deze energie moet ergens vandaan komen. Om je spieren te laten werken, halen ze energie uit het afbreken van adenosine trifosfaat, ook wel ATP. Bij dit proces komt adenosine difosfaat, ADP vrij. Er is niet veel ATP aanwezig in de spiercellen. Deze moet daarom steeds worden bijgevuld. Door creatinefosfaat af te breken, komen de ATP en creatine vrij.

Voor wie is creatine geschikt?

Creatine is eigenlijk voor iedereen geschikt die een sport beoefent. Maar vooral sporten die gepaard gaan met kort explosieve bewegingen zoals fitness en sprinters hebben hier veel baat bij. Maar ook sporten met meer interval zoals voetbal en basketbal hebben veel voordeel van het gebruik van creatine.

Voordelen van creatine

Bij krachttraining of andere explosieve sporten is de energielevering vaak een probleem. De energie voor de spieren kan snel geleverd worden, maar dat is maar voor slechts 5 tot 10 seconden. Om meer energie te kunnen gebruiken, heb je meer creatine nodig. Voor een gedeelte kan je dit opslaan in je spieren. Hoe meer creatine in je spieren aanwezig is, hoe langer jij de verzuring kan uitstellen. Je kan langer een maximale inspanning volhouden. Door de opbouw van deze stof in je spieren, kunnen deze ook groter worden en bouw je meer spiermassa op.

Hoe krijg je voldoende binnen?

Doordat creatine te vinden is in de spieren van zoogdieren, kun je het tot je nemen door het eten van vlees of vis. Zo bevatten rundvlees en tonijn 1 tot 2 gram per kilo. Dat betekent dat je veel vlees of vis moet eten om tot de dagelijkse dosis te kunnen komen. Voor vegetarische of veganistische eters wordt het daarom erg moeilijk. Ook wanneer je vaak geen vlees wilt eten of minder, is het een uitdaging. Creatine kun je gelukkig ook kopen als supplement. Het is de uitkomst om binnen jouw voedingspatroon toch voldoende binnen te krijgen.

1. Body & Fit Creatine - CreaPure® - Monohydraat - Best Creatine Worldwide - 1000 gram (250 doseringen)

Body & Fit Creatine - CreaPure® - Monohydraat - Best Creatine Worldwide - 1000 gram (250 doseringen)

Creatine - Body & Fit Creatine - CreaPure®: de garantie voor zuivere creatine die echt werkt. Met Creatine - CreaPure® kies je voor zekerheid. Veel bedrijven beloven het, met Creapure® creatine weet je het zeker. De allerbeste creatine, Creapure® Creatine wordt geproduceerd door AlzChem Trostberg GmbH. Dit Duitse bedrijf garandeert de meest zuivere Creatine wereldwijd verkrijgbaar. Elke batch Creapure® Creatine wordt afzonderlijk getest op zuiverheid en kwaliteit. De kenmerken van Creatine CreaPure®: De meest zuivere creatine met de beste werking Gepatenteerde en gegarandeerde kwaliteit Elke batch wordt Creapure® creatine getest op zuiverheid en kwaliteit De beste keus Creatine voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen Creatine stimuleert spiergroei/vetvrije spiermassa bij explosieve krachtinspanningen Creapure® is the premium brand for creatine worldwide.

Prijs: 28,19

Bekijk op Bol.com

2. Optimum Nutrition - Creatine (Micronized) - Creatine Poeder - 634 Gram (176 doseringen) - 1 Pot

Optimum Nutrition - Creatine (Micronized) - Creatine Poeder - 634 Gram (176 doseringen) - 1 Pot

Optimum Nutrition - Creatine (Micronized) - Creatine Poeder - 634 Gram (176 doseringen) - 1 Pot Creatine van Optimum Nutrition is gemicroniseerd en goed opneembaar! Creatine helpt prestaties te verbeteren, zorgt voor meer kracht en stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen. Optimum Creatine bevat alleen gemicroniseerde kwaliteit. Voordelen Gemicroniseerde creatine Smaakloos en goed oplosbaar Meer kracht bij explosieve krachtinspanningen

Prijs: 26,90

Bekijk op Bol.com

3. PURE Creatine Monohydraat - 180 V-Caps - 500 mg - capsules - supplement

PURE Creatine Monohydraat - 180 V-Caps - 500 mg - capsules - supplement

PURE Creatine Monohydrate voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen en stimulatie van spiergroei! PURE Creatine Monohydrate eigenschappen: Behoefte aan een boost voor je intensieve training? Dan is PURE Creatine Monohydraat de uitkomst! Creatine is al jaren erg populair onder sporters en topatleten dankzij de bewezen goede werking van dit supplement. Door de hoge dosering Creatine krijgen je spieren de nodige extra energie om alles uit je explosieve trainingen te halen! Verder ondersteunt creatine meer spierkracht bij explosieve krachtsinspanningen.

Prijs: 13,90

Bekijk op Bol.com

4. BSN Creatine DNA - 100% Micronized - Smaakloos - 216 gram (60 doseringen)

BSN Creatine DNA - 100% Micronized - Smaakloos - 216 gram (60 doseringen)

BSN Creatine DNA - 100% Micronized - Smaakloos - 216 gram (60 doseringen) De nieuwe Creatine van BSN uit de DNA lijn! Creatine is hét aangetoonde supplement wat de prestaties helpt te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen! 3 g creatine per portie Smaakloos om te mengen met uw favoriete drankje 60 porties per kuip Creatine is niet voor niets een van 's werelds meest bestudeerde en meest gebruikte supplementen. Of u nu een fitnessliefhebber bent of uw prestaties wilt verbeteren, Creatine DNA verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende uitbarstingen van korte, intensieve oefeningen.

Prijs: 9,99

Bekijk op Bol.com

5. Body & Fit Creatine Monohydraat Caps - Creatine Capsules - Makkelijk in te nemen - 240 capsules

Body & Fit Creatine Monohydraat Caps - Creatine Capsules - Makkelijk in te nemen - 240 capsules

Creatine Capsules - Body & Fit Zuivere Creatine Monohydraat in makkelijk te slikken capsules Kenmerken Creatine Capsules: 100% Pure Creatine monohydraat Zuiver en effectief Voor meer kracht bij explosieve krachtingspanningen Stimuleert spiergroei/vetvrije spiermassa bij explosieve krachtinspanningen Makkelijk in te nemen capsules Netto inhoud: 240 capsules

Prijs: 25,14

Bekijk op Bol.com

6. Kastoes Performance Creatine Monohydraat – 500 gram – Halal

Kastoes Performance Creatine Monohydraat – 500 gram – Halal

Het ideale supplement om prestaties te verleggen! De Kastoes Creatine beschikt over 100% Creatine Monohydraat (puurste vorm van creatine)! Deze supplement dient een snelle energiebron voor explosieve bewegingen zoals krachttraining, gewichtheffen en sprinten. Het zorgt indirect ook voor het opbouwen van spiermassa en -kracht. De Kastoes Creatine kun je het beste vóór of ná je trainingen innemen. De aanbevolen dagelijkse dosis is 5 gram. Bij maag- en darmklachten wordt er aangeraden om de dagelijkse hoeveelheid te verminderen.

Prijs: 17,50

Bekijk op Bol.com

7. Olimp Supplements Creatine Mega Caps 1250 - 120 capsules

Olimp Supplements Creatine Mega Caps 1250 - 120 capsules

Creatine Mega Caps - Olimp 1250 mg creatine per capsule - Creatine Mega Caps! De positieve werking van Creatine is in vele onderzoeken aangetoond. Niet voor niets is Creatine wereldwijd het meest gebruikte sportvoedingssupplement. Creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen en ondersteunt meer spieropbouw i.c.m. explosieve krachtinspanningen. Van nature voorkomende stof in het lichaam Creatine is een van nature voorkomende stof die in de hersenen en spieren wordt aangetroffen en die een belangrijke rol speelt in het energiesysteem op korte termijn.

Prijs: 14,64

Bekijk op Bol.com

8. Mammut - Creatine Monohydrate (300g) Standard

Mammut - Creatine Monohydrate (300g) Standard

Mammut - Creatine Monohydrate (300g) - Standard ideaal in de spieropbouwende fase magnesium geoptimaliseerd 5,1g creatine van hoge kwaliteit per portie Beschrijving Bèta-alanine poeder - het pre-workoutpoeder Met Creatine Monohydraat krijg je een ideaal product voor de spieropbouwende fase. Per portie krijg je 5,1 g creatine van hoge kwaliteit en 129 mg magnesium. De regelmatige dagelijkse inname van creatine in combinatie met kortdurende intensieve trainingen kan een positief effect hebben op de spiermassa en -kracht.

Prijs: 13,85

Bekijk op Bol.com

9. Dutch Giant Creatine Monohydraat Creapure® (500gr)

Dutch Giant Creatine Monohydraat Creapure® (500gr)

Voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen. Helpt spieren sneller te herstellen tijdens het sporten. Stimuleert spiergroei/vetvrije spiermassa bij explosieve krachtinspanningen. Creapure® creatine is de zuiverste creatine monohydraat van de wereld: gepatenteerde en gegarandeerde Duitse kwaliteit. Geschikt voor zowel kracht- als duursporten. Dutch Giant Nutrition The Dutch Giant Mijn naam is Olivier Richters, eigenaar van Muscle Meat en Dutch Giant Nutrition. Ik ben 2.18 meter lang en had zwaar ondergewicht.

Prijs: 27,50

Bekijk op Bol.com

10. Stacker 2 6th Gear Creatine Complex Orange Ephedra Vrij - 1135gr

Stacker 2 6th Gear Creatine Complex Orange Ephedra Vrij - 1135gr

6TH Gear Creatine Complex - Stacker 2 NVE Pharmacheuticals 6th Gear Creatine Complex van Stacker 2. Met dit product train je direct in de hoogste versnelling. Wanneer je eenmaal 6th Gear Creatine Complex gebruikt hebt neem je nooit meer genoegen met minder. 6th Gear Creatine Complex is de top in het creatine segment. Dit is trainen in de 6e versnelling! Voordelen 6th Gear Creatine Complex; Gepatenteerd zesvoudig creatine complex Unieke combinatie met alpha liponzuur en beta alanine Resultaat vanaf de eerste dosering 6th Gear Creatine Complex bevat niet 1, maar 6 vormen van creatine. Aangevuld met een pharmaceutische versie van beta alanine en Alpha liponzuur.

Prijs: 29,90

Bekijk op Bol.com

Gerelateerde berichten

De lekkerste Eiwitrijke Recepten | Boek met 105 recepten

Krachtblog.nl

Steeds meer bekend over gezonde sportvoeding

Krachtblog.nl

GABA als voedingssupplement

Krachtblog.nl