Voeding

Sporten en creatine

Om maximaal resultaat uit krachttrainingen te halen, moet je goed letten op je voeding. Zeker wanneer je je prestaties wilt verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen. Creatine helpt je hierbij, zodat je het beste uit jezelf kunt halen. Een kleine hoeveelheid van deze lichaamseigen stof geeft het gunstigste effect, maar hoe kom je dagelijks aan 3 gram en wat doet het eigenlijk?

Lichaamseigen stof

Jouw lichaam maakt zelf creatine aan en is dan ook een lichaamseigen stof. Het sporten kost je lichaam en vooral je spieren energie. Deze energie moet ergens vandaan komen. Om je spieren te laten werken, halen ze energie uit het afbreken van adenosine trifosfaat, ook wel ATP. Bij dit proces komt adenosine difosfaat, ADP vrij. Er is niet veel ATP aanwezig in de spiercellen. Deze moet daarom steeds worden bijgevuld. Door creatinefosfaat af te breken, komen de ATP en creatine vrij.

Voor wie is creatine geschikt?

Creatine is eigenlijk voor iedereen geschikt die een sport beoefent. Maar vooral sporten die gepaard gaan met kort explosieve bewegingen zoals fitness en sprinters hebben hier veel baat bij. Maar ook sporten met meer interval zoals voetbal en basketbal hebben veel voordeel van het gebruik van creatine.

Voordelen van creatine

Bij krachttraining of andere explosieve sporten is de energielevering vaak een probleem. De energie voor de spieren kan snel geleverd worden, maar dat is maar voor slechts 5 tot 10 seconden. Om meer energie te kunnen gebruiken, heb je meer creatine nodig. Voor een gedeelte kan je dit opslaan in je spieren. Hoe meer creatine in je spieren aanwezig is, hoe langer jij de verzuring kan uitstellen. Je kan langer een maximale inspanning volhouden. Door de opbouw van deze stof in je spieren, kunnen deze ook groter worden en bouw je meer spiermassa op.

Hoe krijg je voldoende binnen?

Doordat creatine te vinden is in de spieren van zoogdieren, kun je het tot je nemen door het eten van vlees of vis. Zo bevatten rundvlees en tonijn 1 tot 2 gram per kilo. Dat betekent dat je veel vlees of vis moet eten om tot de dagelijkse dosis te kunnen komen. Voor vegetarische of veganistische eters wordt het daarom erg moeilijk. Ook wanneer je vaak geen vlees wilt eten of minder, is het een uitdaging. Creatine kun je gelukkig ook kopen als supplement. Het is de uitkomst om binnen jouw voedingspatroon toch voldoende binnen te krijgen.

1. Dutch Giant Creatine Monohydraat Creapure® (500gr)

Dutch Giant Creatine Monohydraat Creapure® (500gr)

Voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen. Helpt spieren sneller te herstellen tijdens het sporten. Stimuleert spiergroei/vetvrije spiermassa bij explosieve krachtinspanningen. Creapure® creatine is de zuiverste creatine monohydraat van de wereld: gepatenteerde en gegarandeerde Duitse kwaliteit. Geschikt voor zowel kracht- als duursporten. Dutch Giant Nutrition The Dutch Giant Mijn naam is Olivier Richters, eigenaar van Muscle Meat en Dutch Giant Nutrition. Ik ben 2.18 meter lang en had zwaar ondergewicht.

Prijs: 22,50

Bekijk op Bol.com

2. Creatine - CreaPure® Super Tabs-180

Creatine - CreaPure® Super Tabs-180

Creatine - CreaPure® Super Tabs Creapure® Creatine wordt geproduceerd door AlzChem Trostberg GmbH. Dit Duitse bedrijf garandeert de meest zuivere Creatine wereldwijd verkrijgbaar. Elke batch Creapure® Creatine wordt afzonderlijk getest op zuiverheid en kwaliteit. CreaPure® Super Tabs bevatten maar liefst 1000 mg Creatine per tablet. CreaPure® Super Tabs kenmerken 1000 mg Creapure® Creatine per tablet! De meest zuivere creatine met de beste werking Gepatenteerde en gegarandeerde kwaliteit Elke batch wordt Creapure® creatine getest op zuiverheid en kwaliteit Creatine voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen Creatine stimuleert spiergroei/vetvrije spiermassa bij explosieve krachtinspanningen Creatine CreaPure® is the premium brand for creatine worldwide De kwaliteit en werkzaamheid van het gepatenteerde Creapure® is 100% gegarandeerd en dat merk je.

Prijs: 19,79

Bekijk op Bol.com

3. PURE Creatine Monohydraat - 180 V-Caps - 500 mg - capsules - supplement

PURE Creatine Monohydraat - 180 V-Caps - 500 mg - capsules - supplement

PURE Creatine Monohydrate voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen en stimulatie van spiergroei! PURE Creatine Monohydrate eigenschappen: Behoefte aan een boost voor je intensieve training? Dan is PURE Creatine Monohydraat de uitkomst! Creatine is al jaren erg populair onder sporters en topatleten dankzij de bewezen goede werking van dit supplement. Door de hoge dosering Creatine krijgen je spieren de nodige extra energie om alles uit je explosieve trainingen te halen! Verder ondersteunt creatine meer spierkracht bij explosieve krachtsinspanningen.

Prijs: 13,90

Bekijk op Bol.com

4. BSN Creatine DNA - 100% Micronized - Smaakloos - 216 gram (60 doseringen)

BSN Creatine DNA - 100% Micronized - Smaakloos - 216 gram (60 doseringen)

BSN Creatine DNA - 100% Micronized - Smaakloos - 216 gram (60 doseringen) De nieuwe Creatine van BSN uit de DNA lijn! Creatine is hét aangetoonde supplement wat de prestaties helpt te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen! 3 g creatine per portie Smaakloos om te mengen met uw favoriete drankje 60 porties per kuip Creatine is niet voor niets een van 's werelds meest bestudeerde en meest gebruikte supplementen. Of u nu een fitnessliefhebber bent of uw prestaties wilt verbeteren, Creatine DNA verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende uitbarstingen van korte, intensieve oefeningen.

Prijs: 16,90

Bekijk op Bol.com

5. Power Supplements - 600 gram CreaPure® - Creatine Monohydraat

Power Supplements - 600 gram CreaPure® - Creatine Monohydraat

Meest effectieve prestatiebevorderde supplement Creatine monohydraat is naast wei-eiwit het populairste voedingssupplement en tevens het meest effectieve prestatiebevorderende supplement. Creatine verbetert de fysieke prestaties bij opeenvolgende kortdurende inspanningen van hoge intensiteit. Dit maakt creatine een zeer geliefd supplement onder beoefenaars van zeer uiteenlopende sporten. Creatine monohydraat is al tientallen jaren op de markt en heeft zijn sporen inmiddels ruimschoots verdiend. Ook staat vast dat het veilig is en dagelijks gebruikt kan worden, gedurende langere tijd.

Prijs: 21,50

Bekijk op Bol.com

6. Olimp Supplements Creatine Mega Caps 1250 - 120 capsules

Olimp Supplements Creatine Mega Caps 1250 - 120 capsules

Creatine Mega Caps - Olimp 1250 mg creatine per capsule - Creatine Mega Caps! De positieve werking van Creatine is in vele onderzoeken aangetoond. Niet voor niets is Creatine wereldwijd het meest gebruikte sportvoedingssupplement. Creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen en ondersteunt meer spieropbouw i.c.m. explosieve krachtinspanningen. Van nature voorkomende stof in het lichaam Creatine is een van nature voorkomende stof die in de hersenen en spieren wordt aangetroffen en die een belangrijke rol speelt in het energiesysteem op korte termijn.

Prijs: 12,54

Bekijk op Bol.com

7. Empose Nutrition Creatine Poeder - Creatine Monohydraat - 500 gr

Empose Nutrition Creatine Poeder - Creatine Monohydraat - 500 gr

Verhoog je fysieke prestaties tijdens intensieve krachtinspanningen met het gemakkelijk mengbare Empose Nutrition Creatine Poeder. Haal alles uit je training met het meest onderzochte sportsupplement. Geschikt voor zowel duursport als krachttraining. In het kort 100% zuiver creatine monohydraat poeder 3,4 creatine monohydraat per dosering Gemicroniseerd voor gemakkelijk mengen zonder korrels Verhoogt fysieke prestaties bij explosieve krachtinspanningen Geschikt voor duur- en krachtsporters Empose Nutrition Creatine Poeder Empose Creatine poedervalt niet uit ons assortiment weg te denken.

Prijs: 16,95

Bekijk op Bol.com

8. Olimp Supplements Creatine Mega Caps 1250 - 400 capsules

Olimp Supplements Creatine Mega Caps 1250 - 400 capsules

Creatine Mega Caps - Olimp 1250 mg creatine per capsule - Creatine Mega Caps! De positieve werking van Creatine is in vele onderzoeken aangetoond. Niet voor niets is Creatine wereldwijd het meest gebruikte sportvoedingssupplement. Creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen en ondersteunt meer spieropbouw i.c.m. explosieve krachtinspanningen. Creatine Mega Caps Olimp: Hoogste dosering per capsule Olimp mega caps 1250 mg creatine per capsule Super Micronized 200mesh kwaliteit 3 capsules per dag

Prijs: 22,90

Bekijk op Bol.com

9. Bodymass creatine monohydraat 300 gram

Bodymass creatine monohydraat 300 gram

Creatine stimuleert spiergroei en zorgt voor meer kracht tijdens explosieve krachtsinspanning. Kenmerken: Bevat een zeer zuivere kwaliteit creatine De meest gebruikte vorm van creatine Geschikt voor alle type sporters Beoogd gebruik: Spieropbouw,Sportprestatie,Sport

Prijs: 14,96

Bekijk op Bol.com

10. Olimp Supplements CreaPure Creatine Olimp - 500 gram

Olimp Supplements CreaPure Creatine Olimp - 500 gram

Olimp Supplements CreaPure Creatine Olimp - 500 gram De zuiverste creatine ter wereld! Dat is zonder overdrijving de Creapure™ creatine monohydraat die Olimp Supplements aanbiedt. Dit Duitse kwaliteitsproduct kenmerkt zich door 99,9% zuiverheid. En wij bieden het aan voor de prijs van de goedkoopste standaard-creatine. Creapure Olimp kenmerken: 100% Creapure™ creatine monohydraat De zuiverste creatine ter wereld Duits kwaliteitsproduct van Alzchem Professional line supplement Gegarandeerde kwaliteitslogo 166 doseringen per verpakking 2 tot 6 maanden verpakking Creatine: Helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen.

Prijs: 27,90

Bekijk op Bol.com

Gerelateerde berichten

De lekkerste Eiwitrijke Recepten | Boek met 105 recepten

Krachtblog.nl

Wat zijn Macronutrienten nou precies? En wat is een goede verhouding?

Krachtblog.nl

Waarom een voedingsschema zo belangrijk is

Krachtblog.nl