Been oefeningenVideo's

Hoe doe je de Squat

In deze video krijg je te zien hoe je de Squat uitvoert. De Squat is een samengestelde oefening wat inhoud dat je meerdere spiergroepen traint. Deze oefening word ook wel de moeder van alle oefeningen genoemd. Met deze oefening maak je kniebuigingen en ga je als het ware zitten. Met deze oefening train je voornamelijk je quadriceps, je billen, maar ook iets je hamstrings en je onderrug.

De volgende punten zijn belangrijk

  • Zet je voeten ongeveer op schouder breedte
  • Hou je borst hoog, je rug recht en zak door je knieën
  • Gooi hierbij je kont en je heup naar achter
  • Hou de hele oefeningen je rug recht (de neutrale holling erin)

Er zijn meerdere alternatieven voor de Squat.
Voor alle oefeningen om je benen te trainen klik hier

Meer Video’s

Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.

Gratis Fitness Schema

Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Kom je hier niet uit kan je altijd een gratis Fitness Schema downloaden!

Gratis Voedingsschema

Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat!
Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel.
Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:

(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)

Lees ook:

Hoe doe je de Standing Side Raise

Krachtblog.nl

Hoe doe je de Incline Bench Press

Krachtblog.nl

Hoe doe je de Dumbbell Shoulder Press

Krachtblog.nl