In deze video krijg je te zien hoe je de Stiff Leg Deadlift uitvoert. Deze oefening kan je uitvoeren met een barbell zoals in deze video, maar ook met dumbbells. De Stiff Leg Deadlift kan je zowel met je knieën in het slot als je knieën uit het slot uitvoeren. De voorkeur is per persoon verschillend. Ik heb in dit voorbeeld mijn knieën in het slot. Met deze oefening train je voornamelijk je hamstrings en je onderrug.
De volgende punten zijn belangrijk
- Zet je voeten op schouderbreedte
- Hou je borst hoog en je rug echt
- Duw je hakken de grond in
- En gooi je kont en je heup naar achter
- Probeer zelf uit waar de meeste spanning voor je zit, of met je knieën van het slot of je knieën in het slot.
Er zijn meerdere alternatieven voor de Stiff Leg Deadlift. Voor alle oefeningen om je benen te trainen klik hier
Meer Video’s
Voor het trainen van de andere spiergroepen kan je de verschillende video’s bekijken.
Hierbij een lijst van de andere spiergroepen met daarin de links naar de pagina’s per spiergroep.
- Tricep Oefeningen
- Bicep Oefeningen
- Borst Oefeningen
- Rug Oefeningen
- Schouder Oefeningen
- Buik Oefeningen
Gratis Fitness Schema
Het hebben van een Fitness Schema is erg belangrijk om progressie te maken.
Maak daarom van te voren een duidelijk plan met een op maat gemaakt Fitness Schema.
Kom je hier niet uit kan je altijd een gratis Fitness Schema downloaden!
Gratis Voedingsschema
Je voeding is overigens voor het grootste deel verantwoordelijk voor je resultaat! Een (het liefst op maat gemaakt) voedingsschema is hierbij essentieel. Heb jij nog geen voedingsschema, dan kan je hier een gratis voedingsschema downloaden:
(De video’s zijn opgenomen door Helden Personal Training)