Training

Tips en materialen om thuis te trainen

Krachttraining is tegenwoordig erg populair. De sportscholen blijven dan ook als paddenstoelen uit de grond schieten. Maar er is een relatief grote groep mensen die een voorkeur heeft voor thuis trainen. Alleen door gebrek aan kennis en materiaal weet deze groep vaak niet wat ze moeten doen. In dit artikel gaan we hier verder op in.

Sportscholen

Het aantal sportscholen in Nederland stijgt jaarlijks nog steeds. Vooral de budget ketens lijken de overhand te krijgen. Bij deze budget sportscholen kan je al sporten vanaf €9.99 per maand. Er is echter een groep mensen die liever thuis sport omdat ze dit fijner vinden. Het grote voordeel aan thuis trainen is tevens dat het gratis is en dat je de deur niet uit hoeft.

Thuis sporten

Veel mensen zijn vaak te druk, ze gaan liever niet naar een sportschool of ze vinden het simpelweg makkelijk om thuis te sporten. Maar wat ga je dan precies thuis trainen? En welke materialen kan je hiervoor het beste gebruiken? Er zijn gelukkig steeds meer sites die betaalbare attributen voor thuis verkopen. We zullen de belangrijkste op een rijtje zetten voor je.

Dumbbells

Wanneer je thuis wilt trainen kan je ervoor kiezen om dit met dumbbells te doen. Het voordeel van dumbbells is dat ze er in verschillende gewichten zijn. Ook zijn er dumbbells waarbij je het gewicht kan verstellen. Dit doe je door schijfjes gewicht te verwijderen of toe te voegen. Je kan met dumbbells veel verschillende oefeningen doen voor vrijwel iedere spiergroep in je lichaam. Bij Bol.com heb je al dumbbell sets vanaf €29,99 waarbij je het gewicht van 2,5kg t/m 9kg kan verstellen, voor de meeste mensen is dit ruim voldoende. Om je thuis training compleet te maken kan je ervoor kiezen een bankje aan te schaffen. Je kan daarmee enorm veel oefeningen doen, waardoor je de sportschool overbodig maakt.

Kettlebells

Een kettlebell lijkt op een kanonskogel met een handvat eraan en komt aardig overeen met een dumbbell. Het is gewicht dat je kan verplaatsen waardoor je je spieren versterkt. De kettlebell is de ultieme alles in één fitness oplossing. Hij is compact en je hebt maar één nodig voor een effectieve en intensieve training van je hele lichaam. De kettlebell is zeer compact en dus ideaal voor mensen die thuis fitness oefeningen willen doen. Ook Kettlebells zijn gewoon te koop bij Bol.com, al vanaf €10,95.

Barbell (halter)

Naast dumbbells en kettlebells kan je ook spierversterkende oefeningen doen met een barbell. Een barbell is een ijzeren stang waar je aan beide kanten schijven met gewicht kan plaatsen. Hierdoor kan je het gewicht zelf naar wens instellen. Wanneer je over dumbbells, kettlebells en of een barbell beschikt kan je goed uit de voeten als het gaat om thuis training. Je mist dan alleen nog een bankje om oefeningen op te kunnen doen.

Trainingsbankje

Om je thuis training compleet te maken doe je er verstandig aan een trainingsbankje aan te schaffen. Hierdoor kan je namelijk oefeningen doen zoals de dumbbell press, dumbbell shoulder press en buikspieroefeningen. De prijzen van bankjes verschillen, maar er zijn tegenwoordig bankjes voor een goede prijs te koop.

Krachthonk

Tot slot zijn er ook nog krachthonken waarbij je direct alles hebt om goed van start te gaan. Een krachthonk heeft alles wat je nodig hebt met de focus op je biceps, triceps en spiergroepen in je buik en benen. De gewichten van een krachthonk zijn geschikt voor beginners tot gevorderden.

Gratis Fitness Schema

Heb je al dumbbells en een bankje thuis en wil je meteen aan de slag?
Download hier dan direct een gratis Fitness Schema!

Fitness Schema Beginner Full Body

1. Sanbo Weerstandsbanden - set van 5 stuks - Extra sterk tot 18kg - 5 Kleuren - Incl. Opbergzakje - Resistance band set - Fitness Elastiek

Sanbo Weerstandsbanden - set van 5 stuks - Extra sterk tot 18kg - 5 Kleuren - Incl. Opbergzakje - Resistance band set - Fitness Elastiek

Wil jij jouw billen, benen of gehele lichaam kunnen trainen op elk gewenst moment van de dag? Nog meer uit jouw sportsessie halen door extra weerstand toe te voegen? Wil jij een steentje bijdragen aan de bestrijding van non eco-friendly producten en profiteren van Europees Geassembleerde kwaliteit? Dan is de Sanbo Weerstandsbandenset 5 stuks perfect geschikt voor jou! 5 Weerstandsbanden - 2KG / 18KG - 100% natuurlijk latexTil jouw workout naar een volgende niveau door weerstandbanden toe te voegen aan je huidige workout.

€ 11,89

Bekijken >

2. Tunturi Verstelbare Hoelahoep Met Gewicht - Massage Hoela Hoep - Weighted Fitness Hula Hoop - 1,3 kg - Taille Omtrek Verstelbaar Van 44 tot 106 cm

Tunturi Verstelbare Hoelahoep Met Gewicht - Massage Hoela Hoep - Weighted Fitness Hula Hoop - 1,3 kg - Taille Omtrek Verstelbaar Van 44 tot 106 cm

Train je hele lichaam met de verstelbare hoelahoep Train alle grote spieren in je lichaam met deze verstelbare hoelahoep! Met 24 schakelstukken kun je de hoepel helemaal op maat maken en het meegeleverde gewicht geeft extra uitdaging aan je training. Met de hoelahoep train je je buik-, rug-, been- en bilspieren. Bovendien verbeter je je coördinatie, worden je heupen en rug soepeler en train je je rompstabiliteit. Daarnaast is hoelahoepen een uitstekende manier om calorieën te verbranden en te werken aan je conditie. De masserende noppen verbeteren de bloedtoevoer rondom je buik, rug en heupen.

€ 26,99

Bekijken >

3. Sanbo Weerstandsbanden Set - 200 x 15 cm - Resistance Band - Fitness Elastiek - Pilates - Theraband

Sanbo Weerstandsbanden Set - 200 x 15 cm - Resistance Band - Fitness Elastiek - Pilates - Theraband

Wil jij jouw billen, benen of gehele lichaam kunnen trainen of ben je op zoek naar een tool om jouw herstel te bevorderen d.m.v.

€ 14,40

Bekijken >

4. Handtrainer Set – 5-Delig - 10 tot 100 KG - Digitale Teller - Hand, Onderarm, Pols & Vingers Trainer – Stressbal, Knijphalter, Stretcher & Grip bal

Handtrainer Set – 5-Delig - 10 tot 100 KG - Digitale Teller - Hand, Onderarm, Pols & Vingers Trainer – Stressbal, Knijphalter, Stretcher & Grip bal

De Faas handtrainer set is dé ultieme tool om je handkracht, onderarm, pols en vingers te trainen. Met zijn unieke eigenschappen en veelzijdige gebruiksmogelijkheden is dit de perfecte keuze voor sporters, revaliderende personen en iedereen die zijn vaak vergeten spieren wilt trainen. Door de handtrainer met één hand samen te knijpen, train je de spieren in je handen en onderarmen. Ideaal voor sporters (en gamers!) waarbij gripkracht essentieel is.

€ 21,79

Bekijken >

5. Tunturi Dubbele Ab Roller - Ab Wheel - Buikspiertrainer - Buikspierwiel - Met kniemat - incl. gratis fitness app

Tunturi Dubbele Ab Roller - Ab Wheel - Buikspiertrainer - Buikspierwiel - Met kniemat - incl. gratis fitness app

Spierkracht opbouwen in combinatie met balans verbeteren? Dat kan: met dit Dubbele Trainingswiel van Tunturi train je de spieren van je bovenlichaam. Bewaar je evenwicht door tijdens de work-out de rollende beweging correct uit te voeren. Goede grip Dit trainingswiel traint je buik-, rug- en bovenspieren zonder grip te verliezen. Met het dubbele wiel en de foam anti-slip handgrepen heb je de techniek snel beet. Het kniematje zorgt ervoor dat je je knieën niet bezeert tijdens het oefenen. De voordelen van het Tunturi Dubbele Trainingswiel ✓ Dubbel, stabiel trainingswiel ✓ Anti-slip handgrepen ✓ Inclusief matje Combineer een krachttraining met een balanstraining.

€ 11,04

Bekijken >

6. Tunturi NBR Yogamat Anti Slip - Fitnessmat Extra dik & zacht - Sportmat - 180x60x1.5cm - Incl Trainingsapp - Blauw

Tunturi NBR Yogamat Anti Slip - Fitnessmat Extra dik & zacht - Sportmat - 180x60x1.5cm - Incl Trainingsapp - Blauw

Op zoek naar de perfecte fitnessmat die je training verbetert? Of je nu graag sport, yoga doet, of gewoon een comfortabele plek zoekt om te stretchen, deze mat biedt de beste ondersteuning. Wat de mat extra fijn maakt, is zijn dikte van 15 mm en lengte van 180 cm waardoor je workouts heerlijk comfortabel zijn.

€ 16,96

Bekijken >

7. Tunturi Fitness bal - Yoga bal inclusief pomp - Pilates bal - Zwangerschaps bal - 65 cm - Kleur: zilver - Incl. gratis fitness app

Tunturi Fitness bal - Yoga bal inclusief pomp - Pilates bal - Zwangerschaps bal - 65 cm - Kleur: zilver - Incl. gratis fitness app

Doe thuis je fitness oefeningen met de Tunturi yoga bal. Blaas simpelweg de fitness bal op en start gelijk met je training. Verbeter je coördinatie, balans en kracht tijdens het werken of sporten met deze fitness bal. Ideaal voor thuis, maar wordt ook veel gebruikt in yoga- en sportscholen en revalidatiecentra. Comfortabel zitten? Jouw balans, coördinatie en kracht verbeteren? Het kan allemaal met deze opblaasbare Tunturi fitnessbal. De gymbal is geschikt om verschillende fitnessoefeningen op te doen voor het versterken en rekken van jouw spieren. De fitnessbal is ideaal voor thuis, maar wordt ook veel gebruikt in yoga- en sportscholen en revalidatiecentra.

€ 11,89

Bekijken >

8. Rockerz Yoga mat - Fitness mat - Sport mat - Yogamat anti slip & eco - Extra Dik - Duurzaam TPE materiaal - Incl Draagtas - Kleur: Roze

Rockerz Yoga mat - Fitness mat - Sport mat - Yogamat anti slip & eco - Extra Dik - Duurzaam TPE materiaal - Incl Draagtas - Kleur: Roze

De yogamat: wie kan er eigenlijk nog zonder tegenwoordig? Doe jij graag vloeroefeningen in de sportschool? Lig je daarbij op een matje? Ga je vaak naar yogales toe? Of doe je dit liever gewoon lekker thuis? Wat je ook doet, voortaan neem jij je eigen mat mee met deze Rockerz Fitness yogamat. Een multifunctionele matAls je regelmatig aan yoga of fitness doet, dan kun je niet zonder een fijne ondersteunende yogamat. De mat wordt naast yoga namelijk ook veel gebruikt voor fitness oefeningen, zowel thuis als in de sportschool. Het materiaal voelt zacht en prettig aan en is antislip om wegglijden te voorkomen.

€ 21,95

Bekijken >

9. Rockerz Yoga mat - Fitness mat - Sport mat - Yogamat anti slip & eco - Extra Dik - Duurzaam TPE materiaal - Incl Draagtas - Kleur: Petrol

Rockerz Yoga mat - Fitness mat - Sport mat - Yogamat anti slip & eco - Extra Dik - Duurzaam TPE materiaal - Incl Draagtas - Kleur: Petrol

De yogamat: wie kan er eigenlijk nog zonder tegenwoordig? Doe jij graag vloeroefeningen in de sportschool? Lig je daarbij op een matje? Ga je vaak naar yogales toe? Of doe je dit liever gewoon lekker thuis? Wat je ook doet, voortaan neem jij je eigen mat mee met deze Rockerz Fitness yogamat. Een multifunctionele matAls je regelmatig aan yoga of fitness doet, dan kun je niet zonder een fijne ondersteunende yogamat. De mat wordt naast yoga namelijk ook veel gebruikt voor fitness oefeningen, zowel thuis als in de sportschool. Het materiaal voelt zacht en prettig aan en is antislip om wegglijden te voorkomen.

€ 29,95

Bekijken >

10. Duerté HoelaHoep XXL Met Gewicht - 130 cm Omtrek - Hoela Fitness Kinderen & Volwassenen - Hula Weight Hoop 1.5 KG + 4 extra schakels

Duerté HoelaHoep XXL Met Gewicht - 130 cm Omtrek - Hoela Fitness Kinderen & Volwassenen - Hula Weight Hoop 1.5 KG + 4 extra schakels

Ben jij opzoek naar een hoelahoep die niet meer op de grond valt en ook nog een effectief is om mee te sporten? Dan is de hoela fitness met gewicht perfect voor jou. Deze weight hoop is gemaakt voor kinderen en volwassen en kan ingesteld worden naar de maat die jij wil. Door zijn 28 onderdelen is het geschikt voor een grote maat. Met deze hula hoop fitness ga je sporten en masseer je het lichaam tegelijkertijd. Afvallen was nog nooit zo makkelijk. Let op! Tot 130 CM buikomtrek, neem contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken voor een grotere maat. Hierbij doen wij extra stukjes bij de standaard hoelahoep op. Graag voor bestelling! Unieke kenmerken: Verzwaarde bal van 1.

€ 44,95

Bekijken >

Lees ook:

Bepaal je doel voor meer resultaat

Raymond Veldkamp

Top 10 vette sporttassen voor mannen

Raymond Veldkamp

Focus op krachttraining

Raymond Veldkamp