Training

Tips en materialen om thuis te trainen

Krachttraining is tegenwoordig erg populair. De sportscholen blijven dan ook als paddenstoelen uit de grond schieten. Maar er is een relatief grote groep mensen die een voorkeur heeft voor thuis trainen. Alleen door gebrek aan kennis en materiaal weet deze groep vaak niet wat ze moeten doen. In dit artikel gaan we hier verder op in.

Sportscholen

Het aantal sportscholen in Nederland stijgt jaarlijks nog steeds. Vooral de budget ketens lijken de overhand te krijgen. Bij deze budget sportscholen kan je al sporten vanaf €9.99 per maand. Er is echter een groep mensen die liever thuis sport omdat ze dit fijner vinden. Het grote voordeel aan thuis trainen is tevens dat het gratis is en dat je de deur niet uit hoeft.

Thuis sporten

Veel mensen zijn vaak te druk, ze gaan liever niet naar een sportschool of ze vinden het simpelweg makkelijk om thuis te sporten. Maar wat ga je dan precies thuis trainen? En welke materialen kan je hiervoor het beste gebruiken? Er zijn gelukkig steeds meer sites die betaalbare attributen voor thuis verkopen. We zullen de belangrijkste op een rijtje zetten voor je.

Dumbbells

Wanneer je thuis wilt trainen kan je ervoor kiezen om dit met dumbbells te doen. Het voordeel van dumbbells is dat ze er in verschillende gewichten zijn. Ook zijn er dumbbells waarbij je het gewicht kan verstellen. Dit doe je door schijfjes gewicht te verwijderen of toe te voegen. Je kan met dumbbells veel verschillende oefeningen doen voor vrijwel iedere spiergroep in je lichaam. Bij Bol.com heb je al dumbbell sets vanaf €29,99 waarbij je het gewicht van 2,5kg t/m 9kg kan verstellen, voor de meeste mensen is dit ruim voldoende. Om je thuis training compleet te maken kan je ervoor kiezen een bankje aan te schaffen. Je kan daarmee enorm veel oefeningen doen, waardoor je de sportschool overbodig maakt.

Kettlebells

Een kettlebell lijkt op een kanonskogel met een handvat eraan en komt aardig overeen met een dumbbell. Het is gewicht dat je kan verplaatsen waardoor je je spieren versterkt. De kettlebell is de ultieme alles in één fitness oplossing. Hij is compact en je hebt maar één nodig voor een effectieve en intensieve training van je hele lichaam. De kettlebell is zeer compact en dus ideaal voor mensen die thuis fitness oefeningen willen doen. Ook Kettlebells zijn gewoon te koop bij Bol.com, al vanaf €10,95.

Barbell (halter)

Naast dumbbells en kettlebells kan je ook spierversterkende oefeningen doen met een barbell. Een barbell is een ijzeren stang waar je aan beide kanten schijven met gewicht kan plaatsen. Hierdoor kan je het gewicht zelf naar wens instellen. Wanneer je over dumbbells, kettlebells en of een barbell beschikt kan je goed uit de voeten als het gaat om thuis training. Je mist dan alleen nog een bankje om oefeningen op te kunnen doen.

Trainingsbankje

Om je thuis training compleet te maken doe je er verstandig aan een trainingsbankje aan te schaffen. Hierdoor kan je namelijk oefeningen doen zoals de dumbbell press, dumbbell shoulder press en buikspieroefeningen. De prijzen van bankjes verschillen, maar er zijn tegenwoordig bankjes voor een goede prijs te koop.

Krachthonk

Tot slot zijn er ook nog krachthonken waarbij je direct alles hebt om goed van start te gaan. Een krachthonk heeft alles wat je nodig hebt met de focus op je biceps, triceps en spiergroepen in je buik en benen. De gewichten van een krachthonk zijn geschikt voor beginners tot gevorderden.

Gratis Fitness Schema

Heb je al dumbbells en een bankje thuis en wil je meteen aan de slag?
Download hier dan direct een gratis Fitness Schema!

Fitness Schema Beginner Full Body

Bijgewerkt: 27-11-2022 20:04

1. Spoints - Push Up Bord - Opdruk steunen - 14 in 1 Push up Bord - Push up Board - Fitness, Kracht Training, Home workout

Spoints - Push Up Bord - Opdruk steunen - 14 in 1 Push up Bord - Push up Board - Fitness, Kracht Training, Home workout

Spoints - Push Up Bord - Opdruk steunen - 14 in 1 Push up Bord - Push up Board - Fitness, Kracht Training, Home workout | Gratis Verzending! Dit push up bord kan je gebruiken voor een hele upperbody workout bij jou in huis. Door de handvaten in verschillende posities te zetten kun je de borst, schouders, armen en rug trainen.

Verkrijgbaar bij:

bol.com | bekijken >

2. Umbro Halterset - 19 Stuks - Barbell en Dumbells - Gewichten van 1.25 KG, 1.5KG en 2KG - Halterstangen en Verbindingsstang - Kunststof - Zwart/Rood

Umbro Halterset - 19 Stuks - Barbell en Dumbells - Gewichten van 1.25 KG, 1.5KG en 2KG - Halterstangen en Verbindingsstang - Kunststof - Zwart/Rood

Met de Umbro halterset heb je in een handomdraai een sportschool aan huis. De gewichten set bestaat in totaal uit 19 stuks: 4 gewichten van 1,25 kilogram, 4 gewichten van 1,5 kilogram, 4 gewichten van 2 kilogram, 4 moeren om de gewichten mee vast te draaien, 2 stelen van 42 centimeter en een verbindingsstang van 40 centimeter. Je kunt van de set 2 losse dumbells maken met een totaal gewicht naar keuze. Door de twee stangen van de dumbells aan elkaar te verbinden met de verbindingsstang kun je met de set ook een barebell maken voor oefeningen zoals squats en deadlifts. Dumbells met gewicht naar keuze Dankzij de aanwezigheid van gewichten van 1.

Verkrijgbaar bij:

bol.com | bekijken >

3. Fitsly - Push Up Bord met Resistance Band Set - Workout Board incl. E-Book - Fitness Elastiek en Oefeningen - Bars en Grips - Home Gym

Fitsly - Push Up Bord met Resistance Band Set - Workout Board incl. E-Book - Fitness Elastiek en Oefeningen - Bars en Grips - Home Gym

Alle spiergroepen thuis trainen? Het kan met dit 12-in-1 Push Up Bord raak je binnen no-time volledig in shape. De Push Up Grips zorgen ervoor dat je alle spieren in je lichaam kunt trainen om de perfecte body te krijgen. Home Gym Materialen zijn populairder dan ooit. Het bespaart je veel geld, omdat je geen sportschool abonnement meer hoeft te betalen. Nu met Gratis Resistance Band Set en Sportschema.

Verkrijgbaar bij:

bol.com | bekijken >

4. 101Products Pull Up Bar - Optrekstang Deur - Dip Bars - Max200KG - Gratis E-book

101Products Pull Up Bar - Optrekstang Deur - Dip Bars - Max200KG - Gratis E-book

✅ Montage zonder schroeven ✅ Veilig en makkelijk in gebruik ✅ Inklapbaar design ✅ Gratis E-BOOK Om thuis te sporten heb je echt geen complete home gym nodig. Sterker nog: voor veel van de meest effectieve sport oefeningen voor thuis heb je genoeg aan je eigen lichaamsgewicht. De pull-up bar is één van de meest geschikten fitnessapparaten voor in huis. Het is makkelijk in gebruik en doeltreffend om mee te trainen. De 101Products pull-up bar is de meest veelzijdige optrekstang die er op dit moment te verkrijgen is.

Verkrijgbaar bij:

bol.com | bekijken >

5. Thor Athletics - Lifting Straps Zwart - Krachttraining Accessoires - Powerlifting - Bodybuilding

Thor Athletics - Lifting Straps Zwart - Krachttraining Accessoires - Powerlifting - Bodybuilding

Door deze fitness straps te gebruiken verlies je nooit meer eerst je grip bij bijv. een Deadlift / Pull-Ups of Barbell Rows waar een sterke grip juist zo belangrijk is! WAAROM ZOU JE LIFTING STRAPS GEBRUIKEN? Je verliest je grip niet meer eerst voordat je spieren het opgeven. Je kan je beter focussen op een oefening i.p.v. op je grip die het begeeft. Je kan soms wat extra gewicht toevoegen doordat je grip niet meer een beperkende factor is. Handig om micro plates aan vast te hangen. Product Specificaties Neopreen Gewatteerd voor extra comfort bij de polsen 100% Katoen 50,8-55,8cm Lengte 3,8cm Breedte Verkocht in paren

Verkrijgbaar bij:

bol.com | bekijken >

6. XQ Maxx Verstelbare Dumbell - Gewicht tot maximaal 10 kg - Zwart

XQ Maxx Verstelbare Dumbell - Gewicht tot maximaal 10 kg - Zwart

Train je armspieren met deze halterset van XQ max. Deze halterset is geschikt voor beginnende en gevorderde sporters en bestaat uit losse gewichten met handgreep en schijven. De schijven variëren in gewicht van 1,0 tot 2,5 kg. Totale gewicht maximaal 10 kg. Deze set is dus te gebruiken voor beginners en gevorderde mensen die in beweging willen blijven Met: - 1 stang van 1,0 kg, - 2 schijven van 2,5 kg, - 2 schijven van 1 kg, - 2 schijven van 1,25 kg, - 2 sluitstukken van 0,25 kg

Verkrijgbaar bij:

bol.com | bekijken >
voordeeldrogisterij.nl | bekijken >
voordeeldrogisterij.nl | bekijken >

7. Barbelts Powerlift riem zwart - lever belt - M

Barbelts Powerlift riem zwart - lever belt - M

Barbelts lever belt zwart - powerlift riem De Barbelts lever belt is de powerlift riem waarnaar jij op zoekt bent. De powerlift riem voldoet aan alle professionele standaarden en is geschikt voor powerliften en gewichtheffen. De Barbelts lever belt is gemaakt van duurzaam synthetisch leer voor uitstekende ondersteuning tijdens je zware lifts. Door deze samenstelling is de riem direct comfortabel te gebruiken zonder een lange inbreek periode te hebben. De strakke afwerking van de randen van de riem voorkomen het snijden in de huid. Iedere riem wordt geleverd met een gietijzeren clipsluiting waarmee de riem met een snelle beweging te openen en sluiten is.

Verkrijgbaar bij:

bol.com | bekijken >

8. Avento Push-up Grips - Zwart/Blauw

Avento Push-up Grips - Zwart/Blauw

Train gemakkelijk je borst-, arm- en rugspieren met de Push-up Grips van Avento. Met deze opdruksteunen kun je gemakkelijk en effectief push-ups doen. De steunen zijn voorzien van een comfortabele foam grip, waardoor de polsen meer rust krijgen en je de oefeningen beter uit kunt voeren. De grips zijn geschikt voor sporters van alle niveaus. De sterke kunststof buizen zorgen voor een stevige balans en genoeg grip op de vloer. De push-up grips zijn ideaal om je work-out uit te breiden met een goede training voor het bovenlichaam. De grips zijn gemakkelijk mee te nemen. Kenmerken: sterke kunststof buizen foam grip om de handgreep hoogte 10/12.5 cm lengte 21 cm diameter buis 30.5 mm

Verkrijgbaar bij:

bol.com | bekijken >

9. Venom Sports verstelbare dumbbell set tot 30kg - Professionele 2-in-1 halterset gewichten - Gebruiksvriendelijke fitness stang – Groen

Venom Sports verstelbare dumbbell set tot 30kg - Professionele 2-in-1 halterset gewichten - Gebruiksvriendelijke fitness stang – Groen

Dumbell set van professionele kwaliteit voor beginnende en gevorderde sporters. Gebruiksvriendelijk fitnessartikel. Verstelbare dumbell set voor verschillende kracht- en fitnessoefeningen met gewichten tot 30kg Ben jij klaar om jouw sportieve doelstellingen te behalen? Deze dumbbell set is gemaakt om dagelijks effectief te werken aan het opbouwen of behouden van jouw spiermassa. De Venom Sports® producten zijn uitsluitend gemaakt van duurzame, sterke en tevens mooie onderdelen. Elke dag eenvoudig en effectief werken aan een sterker, gezonder en fitter lichaam. Je kan het! De Venom Sports verstelbare dumbbell set is onmisbaar in jouw homegym of fitness studio.

Verkrijgbaar bij:

bol.com | bekijken >

10. Body Sculpture Smart Dumbbell Set Bw-108T - 19Kg

Body Sculpture Smart Dumbbell Set Bw-108T - 19Kg

DUMBBELL SET : Grijze Dumbells ; 2 x 5 kg Groene Dumbells ; 2 x 3 kg Roze Dumbells ; 2 x 1.5 kg Met houder Stevige grip Vinyl gewichten Makkelijk in gebruik Zeer duurzaam materiaal Ideaal voor crossfit, aerobics en revalidatie Geleverd met pols- en enkelgewichten

Verkrijgbaar bij:

bol.com | bekijken >

Lees ook:

Top 5 fitness boeken

Krachtblog.nl

10 hippe sporttassen voor vrouwen

Krachtblog.nl

Steeds meer sporters kopen tweedehands

Krachtblog.nl