Thuis krachttraining wint steeds meer aan populariteit, en dat is niet zonder reden. Het is laagdrempelig, tijdbesparend, en je hoeft geen sportschoolabonnement af te sluiten. Bovendien kun je met minimale uitrusting al grote resultaten boeken. In deze blog ontdek je hoe je krachttraining thuis kunt aanpakken, welke materialen essentieel zijn, en hoe je een effectief trainingsschema kunt opstellen. Zo bouw je kracht en spiermassa op zonder dat je de deur uit hoeft.
Sportscholen
Het aantal sportscholen in Nederland stijgt jaarlijks nog steeds. Vooral de budget ketens lijken de overhand te krijgen. Bij deze budget sportscholen kan je al sporten vanaf een laag bedrag per maand. Er is echter een groep mensen die liever thuis sport omdat ze dit fijner vinden.Thuis trainen biedt vrijheid en flexibiliteit. Je kunt op elk moment van de dag trainen en je bespaart reistijd. Bovendien hoef je niet te wachten tot een toestel vrij is, zoals in de sportschool. Voor wie niet van drukte houdt, is thuis trainen een uitkomst. Het enige wat je nodig hebt, is motivatie en een beetje ruimte.
Thuis sporten
Veel mensen zijn vaak te druk, ze gaan liever niet naar een sportschool of ze vinden het simpelweg makkelijk om thuis te sporten. Maar wat ga je dan precies thuis trainen? En welke materialen kan je hiervoor het beste gebruiken? Er zijn gelukkig steeds meer sites die betaalbare attributen voor thuis verkopen. We zullen de belangrijkste op een rijtje zetten voor je.
Dumbbells
Wanneer je thuis wilt trainen kan je ervoor kiezen om dit met dumbbells te doen. Het voordeel van dumbbells is dat ze er in verschillende gewichten zijn. Ook zijn er dumbbells waarbij je het gewicht kan verstellen. Dit doe je door schijfjes gewicht te verwijderen of toe te voegen. Je kan met dumbbells veel verschillende oefeningen doen voor vrijwel iedere spiergroep in je lichaam. Bij Bol.com heb je al dumbbell sets vanaf €29,99 waarbij je het gewicht van 2,5kg t/m 9kg kan verstellen, voor de meeste mensen is dit ruim voldoende. Om je thuis training compleet te maken kan je ervoor kiezen een bankje aan te schaffen. Je kan daarmee enorm veel oefeningen doen, waardoor je de sportschool overbodig maakt.
Kettlebells
Een kettlebell lijkt op een kanonskogel met een handvat eraan en komt aardig overeen met een dumbbell. Het is gewicht dat je kan verplaatsen waardoor je je spieren versterkt. De kettlebell is de ultieme alles in één fitness oplossing. Hij is compact en je hebt maar één nodig voor een effectieve en intensieve training van je hele lichaam. De kettlebell is zeer compact en dus ideaal voor mensen die thuis fitness oefeningen willen doen. Ook Kettlebells zijn gewoon te koop bij Bol.com, al vanaf €10,95.
Barbell (halter)
Naast dumbbells en kettlebells kun je ook spierversterkende oefeningen doen met een barbell. Een barbell is een ijzeren stang waar je aan beide kanten schijven met gewicht kan plaatsen. Hierdoor kan je het gewicht zelf naar wens instellen. Wanneer je over dumbbells, kettlebells en of een barbell beschikt kan je goed uit de voeten als het gaat om thuis training. Je mist dan alleen nog een bankje om oefeningen op te kunnen doen.
Trainingsbankje
Om je thuis training compleet te maken doe je er verstandig aan een trainingsbankje aan te schaffen. Hierdoor kan je namelijk oefeningen doen zoals de dumbbell press, dumbbell shoulder press en buikspieroefeningen. De prijzen van bankjes verschillen, maar er zijn tegenwoordig bankjes voor een goede prijs te koop.
Krachthonk
Tot slot zijn er ook nog krachthonken waarbij je direct alles hebt om goed van start te gaan. Een krachthonk heeft alles wat je nodig hebt met de focus op je biceps, triceps en spiergroepen in je buik en benen. De gewichten van een krachthonk zijn geschikt voor beginners tot gevorderden.
Gratis Fitness Schema
Heb je al dumbbells en een bankje thuis en wil je meteen aan de slag? Download hieronder dan direct een gratis Fitness Schema!
- Het is een Full Body Fitness Schema
- Dit houdt in dat je elke spiergroep traint per training
- Dit gratis Fitness Schema is gemaakt voor een Beginner
- Je kan het schema uitprinten