Het zal je vast niet ontgaan zijn dat elk lichaam anders is en dat de één sneller afvalt of juist in spiermassa aankomt dan de ander. Dit heeft mede te maken met de verschillende lichaamstypen die er zijn, net als de verdeling spiervezels per persoon verschillend is.
Niet in een hokje plaatsen
Globaal zijn er drie verschillende lichaamstypes te noemen, namelijk de Ecto(morph), Meso(morph) en de Endo(morph). Het is niet zo dat iedereen in één van deze drie hokjes geplaatst kan worden, maar je ken hierdoor wel een indicatie krijgen van welk lichaamstype het meest met jezelf overeenkomt.
Informatie en gratis schema’s
Jouw lichaamstype heb je van nature meegekregen en kan je dus ook niet geheel veranderen. Maar je kan door de informatie over jouw lichaamstype je voeding en je training aanpassen op jouw lichaam (je kunt hier overigens Gratis fitness en voedingsschema’s downloaden).
Ieder lichaam is anders
De één hoeft er weinig voor te doen om gespierd te worden, terwijl de ander niet veel hoeft te eten om snel aan te komen. De lichaamstypen zijn niet lijdend, maar ze spelen wel een rol op het gebied van training en voeding. Het is daarom slim je hier eens in te verdiepen en te bepalen welk lichaamstype(n) het meest met jouw lichaam overeenkomt. Alle drie de lichaamstypen hebben andere eigenschappen en manieren van hoe ze reageren op training, voeding en ontspanning.
Lichaamstype Ecto(morph)
Het lichaamstype Ectomorph heeft een fijne, slanke bouw en heeft daarnaast moeite met aankomen, zowel in gewicht als in spiermassa. Vaak neigen duursporters, zoals een marathonloper,
naar dit lichaamstype. Enkele kenmerken van een Ectomorph:
- Dun gezicht
- Weinig lichaamsvet en droge spiermassa
- Smalle schouders en heupen
- Dunne benen
- Dunne armen
- Smalle borst en buik
- Dunnere gewrichten
- Moeilijk aankomen
- Zeer snelle spijsvertering (metabolisme)
Lichaamstype Mesom(morph)
Het lichaamstype Mesomorph heeft meer een atletische bouw en zit tussen een Ectomorph en een Endomorph in.
Dit lichaamstype is het meest gunstig als we kijken naar aankomen in spiermassa en het verlies van vetmassa. Enkele voorbeelden van een Mesomorph:
- Wat groter hoofd
- Brede schouders
- Smallere taille
- Gespierd lichaam
- Weinig lichaamsvet
- Grootste bodybuilding potentieel
- Volle borst en schouder
Lichaamstype Endo(morph)
Het lichaamstype Endomorph heeft een wat vollere bouw. Dit lichaamstype heeft het meest moeite om de vetmassa te verlagen. Anderzijds komt dit lichaamstype wel sneller in spiermassa aan. Enkele voorbeelden van een Endomorph:
- Brede heupen
- Smalle schouders
- Veel vet verspreid over het lichaam
- Smalle enkels en polsen
- Een breed botstructuur
- Traag metabolisme (stofwisseling)
- Snelle gewichtstoename
- Moeite om vet te verliezen
Spiervezeltypes
Naast het lichaamstype is er nog een belangrijk aspect om rekening mee te houden, namelijk de spiervezeltypes. Ieder lichaam bestaat uit zowel langzame/slow twitch spiervezels als uit snelle/fast twitch spiervezels. De verhoudingen van deze spiervezels verschillen echter per lichaam en dus per persoon. De één heeft iets meer snelle spiervezels (fast twitch), terwijl de ander wat meer langzame spiervezel (slow twitch) dominant is.
In onderstaand filmpje krijg je in het kort een top uitleg
Conclusie
De verschillende lichaamstypen zijn een indicatie om aan te geven in welk lichaamstype je valt. Misschien is jouw verbranding lager waardoor je iets minder kan eten (Endomorph), of moet je juist meer eten dan gemiddeld om aan te komen (Ectomorph). Onthoud dat de juiste calorie balans de basis is. Daarnaast is de verhouding training en rust erg bepalend.
